本書特色：

內容簡介：

你今晚，準備好進入一場療愈的睡眠了嗎？

此書不只是一本教你如何入睡的工具書，而是一段深入身體、心理與靈魂的療愈旅程。作者丁美月是長期研究身心靈的專業老師，涉獵的領域包括核心轉化、NLP、催眠等等，多年來的心靈教學研究，加上親身體會，如今從最基本的、與大家天天相關的睡眠談起，從生活作息的調整、睡眠環境的布置開始，進而進入夢境解析、情緒釋放、清明夢修練，直到最深層的「明光夢」與「本體光明」的靈性覺醒。

全書分為四站旅程，從最實際的入睡方法開始，第一站：身體重生──好好睡；第二站：心理重生──夢與心理習氣的修練；第三站：靈魂重生──明光夢、明光睡眠；第四站：本體光明，最後達到優質睡眠及提升個人身心靈質量的境界。本書「由淺入深」，先提供大家最在意的，也就是解決人們失眠問題及如何加強睡眠質量的學理概念與具體建議，例如布置易於入睡的環境、建立睡前儀式、睡前祈禱文、睡前放鬆呼吸法、失眠檢查五部曲等，找出失眠背後的根源。

接著進一步開始解釋夢的效用及原理，教導如何解夢、探討為何作惡夢，讓身心靈療愈「一次到位」。最後是最深度的修練夢境，結合現代冥想與能量觀念，教導「睡夢」練習方法，依序修練一般夢、清明夢、明光夢，引導讀者從夢中觀照生命，進一步探討睡眠與死亡的交界，回歸存在的本質，將明光融於我們晝夜周期中，啟動身心靈的自我修復力，得以開啟自己的本體光明。

本書圖文並茂，搭配豐富的繪圖、影音，並有著循序漸進的步驟及方法，輕鬆易行；不只為解決失眠，更為探索我們的意識、夢境與存在本源。無論你是失眠困擾者、對夢感興趣的心靈探索者，還是身心靈工作者，都能在這本書中找到共鳴與練習方法。

內容目錄：

推薦序 天天好眠未來充滿希望 趙政岷
推薦序 身心靈的最簡單療愈法：美夢成眞之路 丁導民
推薦序 享受睡夢美好的過程 陳柏蒼
自序 圓滿生命，遍滿光明
前言

第一站：身體重生──好好睡
壹 優質睡眠
一、優質睡眠的要素
二、睡眠的衛生條件
三、健康的睡眠習慣

貳 淺眠和深眠節奏
一、90分鐘的周期
二、檢查你的「睡眠型態」
★影片：好好睡

參 生理時鐘及晝夜節奏
一、生理時鐘及晝夜節奏
★影片：晝夜節奏及生理時鐘影響一切
★影片：現代人生理時鐘混亂，如何校正？
二、體溫變化節奏

肆 易於入睡的睡眠環境
一、光線及照明
二、花香有助於舒緩緊張
三、氧氣需求量及通風狀況
四、慎選寢具
五、舒適睡眠的濕度和溫度
六、是否躺在「電磁場干擾」的環境？
★影片：電磁場干擾是睡眠的無形殺手

伍 睡眠前的準備
一、建立睡前儀式──四個動作
★影片：睡前四個動作，讓你好好睡！
二、睡前祈禱文
★影片：睡前祈禱文引導
三、睡前放鬆呼吸法
陸 失眠檢查五部曲
一、是否有壓力存在？
★影片：如何避免壓力？
二、是否有強烈持久的情緒變化？
★影片：調整心情，讓心平靜下來！
三、是否有思慮過多？
四、是否有勞動不足或過勞？
五、是否有飮食不當？
★影片：如何吃，才能睡得好？

柒 端正姿勢，可清理負面能量
一、正當的習慣、姿勢與坐姿
二、預防身體歪斜的四個必要條件
三、旋轉運動

捌 身心舒眠的基礎
一、活用安眠物品
二、睡不著不用急，採取「不在意」態度
★影片：睡不著，怎麼辦？
三、專註於有興趣的活動、工作及生命目的
四、善用「每周睡眠日誌」及「每周睡眠質量檢查表」

第二站：心理重生──夢與心理習氣的修練
壹 一般的夢
一、夢的效用及原理
★影片：夢是怎麼回事？
二、解夢
★影片: 如何解夢？
★影片：解夢秘訣──佛洛伊德夢解析、預知夢、靈魂出體
三、預知夢
四、自動化的心理習氣及情感負荷
★影片：如何面對自動化心理模式？
五、你受過傷，可以復原
★影片：找回受傷的內在小孩
六、為什麼會作惡夢
★影片：為何作惡夢？
★影片：追趕夢──學會整合自我認同，找回破碎自我，體驗自我超越與靈性蘇醒！
七、藉由夢來療愈
八、從散亂的心，學習返回當下
★影片：從散亂的心到學習返回當下
九、「當下」的時間結構
十、記錄夢境、孵夢、編織夢

貳 清明夢
一、如何作清明夢？
★影片：清明夢──如果你會導演夢，你就可以導演你的人生！
二、清明人生、清明夢的七個階段
三、記得你正在作夢
★影片：四個方法，讓你成為生命的主人！
★影片：從心的僕人到心的主人的九個心智歷程
四、現實中的清明夢
五、促進清明夢的五個要點
★影片：促進清明夢的五個要點

第三站：靈魂重生──明光夢、明光睡眠
壹 本初清靜的智慧氣──明光夢
一、廣闊浩瀚的「本初清凈」現前
★影片：一位五歲孩子，對生死的體驗！
二、一般夢、清明夢與明光夢的差異
★影片：一般夢、清明夢與明光夢的差異
★影片：本初清凈的智慧氣──明光夢
三、如幻人生、如實的夢
★影片：你對世界做出投影

貳 內心無限光芒──明光睡眠
一、 三種睡眠：無意識的睡眠、夢的睡眠、明光的睡眠
★影片：無意識的睡眠、夢的睡眠、明光睡眠的差異
二、明光睡眠的四種障礙
★影片：明光睡眠的四種障礙與克服的兩個方法
三、明光融於晝夜周期
★冥想：進入忘我解決問題冥想（22分鐘）
四、明光三種融合──清醒生活、睡眠、死亡
★影片：火車出軌生死一瞬間，保持清明覺知！
五、五大融解──地、水、火、風融於空性
★影片：生命來不及，我可以做些什麼？
★影片：身體的地、水、火、風崩離，轉換為嬰兒般睡眠
★影片：如嬰兒般的睡眠：地水火風冥想（42分鐘）

第四站 本體光明

★影片：生命不死！

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中國經神研究所所長 徐鼎銘 教授

「無意識催眠技巧」是她匠心獨運的法訣餐合中外傳統文化，語言念力創意更具意義。新潮洶湧，意蕊爭光，精神園中，一幟飄揚，可獲評價，我且拭目俟之。

Steve F. Davis,Ph D

I am deeply honored to have been asked to write this Foreword to such a valuable and creative text. Professor Shu and Monica Dim have you, the reader, a very special opportunity to integrate traditional Chinese hypnosis and Erickson hypnosis as studied and evolved by Richard Blander and John Grinder in their development of Neuro-Linguistic Programming (NLP). It is in the frontier between cultures,languages,and theories, that we can find the richest opportunity for new discoveries. I compliment the author for offering us a journey of exploration into the frontiers of the human mind with its limitless potential.

Steve F. Davis,Ph D March 21,1996

心理學博士 史帝夫．大衛

我受邀為如此有價值極有創意的書寫序言，深感無比榮幸，徐教授及丁美月小姐提供你—讀者非常特別的機會，整合傳統的中國式催眠及艾瑞克式催眠《Richard Blander 及 John Grinder 在其神經語言學（NLP）的發展中所藉以研究和引發的 》。它是介於文化、語言和理論的領域，我們可以得到豐富的機會，來做新的探索，我祝賀作者提供我們一段探險的旅程，進入人類無線可能的境界。

心理學博士 史帝夫．大衛
1996 年 3 月 21 日

本書是針對臨床式催眠，實驗式催眠，融合中西兩大學派（精神人電催眠，Milton 模式，幫助您學習自我引發潛能）提升心靈的能量。

無意識催眠

《無意識催眠》目次

壹、緒溣
貳、催眠術的源起
參、催眠的方法慨舉
肆、催眠者的修為
伍、高品質的資訊
陸、暗示是催眠的基礎
柒、進入催眠的狀態
捌、覺醒法
玖、催眠新技巧：MILTON 模式之運用
壹拾、心靈對話

《無意識催眠》卡帶內容

1-A 財富滾滾而來（富貴常開）的催眠法
1-B 精神美容（青春長駐）的催眠法
2-A 治療疾病，恢復健康（健康長壽）的催眠法
2-B 進入忘我，解決問題（破繭而出）的催眠法

催眠的概述

意識與無意識可以用冰山來作比喻－冰山浮在水面上的部份是我們看的見的部份，可比喻為意識；而隱藏在水面下看不到的部份，則可比喻為無意識（或潛在意識）。無意識的能力巨大無比，往往能左右我們的行動。

人的心中有無意識的存在是項事實，如果不是親身體驗和親眼所見自然無法確定，人在催眠狀態下意識作用變得非常遲鈍。而不表露在外的無意識卻能靈活地發揮作用，例如裁縫師。他們在與別人閑談時，手仍然活動著針線與剪刀，操作自如毫無差錯，這也就是無意識的活動。這是由於習慣使然，把潛在精神轉化為不自覺的動作。

催眠術是精神學－由心理學、生理學、哲學三科融合的科學。如果進入深度催眠狀態中，意識便完全停止，而無意識（或潛在意識）便開始活動，取代意識，掌握著身體各部得指導權，如新陳代謝、內分泌、排泄、心藏功能、腸胃功能肝臟功能等，準確的執行施術者的暗示。產生心理和生理的種種反應。催眠術也能療癒，就是基於這個道理，可應用在療癒身心，次應用在精神修行、自我精神訓練上，他也是增進身心健康的良好方法。

暗示是催眠的基礎

暗示是催眠的基礎，無暗示則無所謂的催眠，故催眠的生命在於暗示的活用──進入催眠的狀態後，所表現的一切動作一切靜止，皆受暗示而來。如要止其病痛，消除惡癖，使身心健康，也要靠適當有力的暗示，才會有效。所以催眠的成敗，完全視其暗示運用的技巧，然而暗示須有以下要點：

暗示須用莊重的語調

暗示的聲音，應與平常說話的聲音不同，出自丹田且語調莊重，使被催眠者無可反對應因而產生信賴，反之，如用漫不經心的語調，必不生效。

暗示語言須為現在斷言的，且已假設為真

正確如「你放鬆到最滿意的程度」，而非「你有沒有放鬆」。「你的病已經好了」，而非「你的病將好起了」。因為「你有沒有放鬆」、「你的病已經好了」的語氣不肯定含曖昧之意。優柔不斷之言，違反假設前提（假設是真的），其暗示必不生效，故暗示必須為現在斷言的，假設是真的。

暗示語言須符合技巧性模糊

讓被催眠者保持「技巧性模糊」，也就是不管經驗如何，所使用的暗示，都能讓當事人的經驗自由填補空白。

【例】「你有沒有注意到自己在做些很美妙的事？」而非「你看到這座山是不是覺的很美妙？」

【例】「想想看，你經歷哪些很神奇的事？」而非「回想過去爬山，覺得很特別。」因為「你看到這座山是不是覺得很美妙？」與「回想過去爬山，覺的很特別。」等語氣太特定太明顯了，未給予當事人足夠的創造空間，因此暗示的語言，須符合技巧性模糊。

暗示的語言須簡單明了

冗長複雜的暗示，使當事人不得要領，故暗示的語氣，須簡單明了而盡其要領。

暗示的語言須適合被催眠者的教育程度

選擇被催眠者能聽懂的語言，若未受教育者，則用平易淺顯的語言；而受過相當教育者，如以平易淺顯的語言，效果必然不彰，倘為外國人，如以當事人之母語（外國語）暗示是最好，故不同教育程度的人須給不同的適當暗示。

暗示須反覆進行

暗示並非一次就夠了，必須反覆進行。

【例】「你現在已經放鬆了。」「你身體的哪一部份最放鬆？」「你現在放鬆到你希望的程度。」

【例】「你的頭痛已經好了。」「頭已經輕了。」「精神更爽快了。」

暗示須與各方面配合

暗示並非單獨用語言就夠了，要各方面配合，效果才會更加顯著。

【例】治療腳痛，可利用「你的腳痛已經好了」的暗示，再配合患處敷藥或行注射治療等……，都能達成一定的目的，而與暗示相得彰。

暗示須避免有害的

【例】催眠矯正有飲酒癖的人時，應避免給予「今後飲酒必肚子痛」，或矯正有煙癖的人，則避免給予「今後若抽煙必頭痛」等有害的暗示。

施行「繼續暗示」

所為「繼續暗示」，指凡催眠中給予的暗示，於覺醒後亦能一一去實行，雖一月、一年或數年均能於不知不覺中繼續實行。

【例】「你現在精神好，以後天天精神更好。」──當覺醒後天天精神好。

【例】「你明日見到老闆，即打招呼鞠躬。」──當隔日見到老闆便會打招呼鞠躬。

【注】暗示的狹義解釋：偏重口語暗示。

暗示的廣義解釋：凡我所能見，耳所聽，手能觸，口所味，鼻所嗅之一切事物，宇宙間包羅萬象。

隱喻（Metaphor）

說明

「恰當地用字極具威力，每當我們用對了字眼……我們的精神和肉體都會有很大的轉變，就在電光石火之間」──馬可‧吐溫（Mark Twain）

「隱喻或許是人類最能結實累累的潛能之一，它的創造力有如魔術一般，是造物主特別留給人類的禮物」──Jose’ Ortegsay Gasset

範例

• 工作像花園，因為需要不斷地灌溉和維護。
• 家庭像房子，因為堅強穩固又有安全感。
• 財富像聚寶盆，因為不斷的累積寶藏。
• 愛情像美酒，因為細細品嚐回味無窮。
• 生命像毛毛蟲變蝴蝶，因為一種蛻變的美麗。
• 學習像畫圖，因為不斷增添不同的顏色。
• 婚姻像太陽，因為溫暖且永恆。

隱喻背後都關連著一整套的信念和法則，尤其在催眠時進入潛在意識影響力更大，所以必須小心用字及使用適當且好的隱喻。假如問人生的隱喻是什麽，或許有人會說：「一場永無休止的戰鬥。」採用如此隱喻必然衍生出相對的信念。我們必須好好注意使用的隱喻，要問自己︰「什麽是好的隱喻﹖有無使自己積極的隱喻？」對隱喻認識更深時，若是只相信一種隱喻，人生必然會受到很大的限制，所以應給自己幾個正面積極的隱喻，在適當的時刻適當的使用。例如︰「人生如跑步」，若遇到阻礙或身體很疲倦時，或許改一下︰「人生如滿天星；所有資源都在你身邊」，也是同樣在享受歷程。以後當你在聽到任何人說出會使人消沉或自我設限的隱喻時，就須特別留意，別照他所說的隱喻去想。而要想一個新且積極的隱喻，在催眠過程使用恰當而積極的隱喻，神效更是非凡。

無意識催眠 隱喻 自我測試

【備註】所引用的隱喻，必須引起正面情緒。不好的隱喻，會引起痛苦，必須修正。

進入催眠狀態有兩種︰

• 非常注意催眠者的指令，專心聽指令。
• 覺得無聊，就跳離、飄開了。

使用隱喻是跳離看問題，從隱喻找到解決方法，和隱喻結合提供另一思考方向。

發展隱喻

提供新點子，其內容包括與對方相仿的情形，把新點子放入隱喻中。

• 搜集信息︰搜集大量詳細信息至結構成形。
  • 現在處境如何﹖
  • 主要參與人﹖
  • 目標﹖
  • 主要事件﹖
  • 主要元素﹖
• 了解問題結構︰
  • 了解問題現象、原因、目標、影響。
  • 選擇最適合、最佳的隱喻。如自己編的故事、動物故事、神仙故事、民間傳說、名人軼事等。
• 講故事︰自己還未準備好，正在做暖身操，結果教練突然「嗶｣的一聲說要開始比賽，心理確實有些惶恐，此時，球遠遠地正要飛過來，這時心想既然球過來，就孤注一執，認真專心地接手吧!

隱喻的策略

• 四處張望：四處張望看四周是否有什麼東西，從不同角度來思考，例如看到電燈、樹木……一口氣給予四、五個隱喻，看哪一個較恰當。
• 非常理性的邏輯思考︰分析主要因素，逐一探討因素是像……也可請教別人。利用理性思考密集腦力激蕩，每一項目像……先構思整理，然後找出一個較恰當的隱喻。
• 進入忘我狀態︰所有心中的事都塵埃落定，排除雜念，心如靜水;請潛意識給你一些隱喻(文字、畫面、圖片……皆可)，願意相信自己的潛意識，閉上眼睛眼球朝下，請潛意識告訴你，與潛意識溝通、與創意對話。不須想隱喻是錯或對，因為這樣會干擾潛意識。

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生命的蘇醒

《生命的蘇醒》目次

轉化內在

自己必須獨立去面對發生在自己身上的事情。

開始與結束

開始、結束也像日出、日落，生生不息，也像花開花落，生機無限。

觀照與覺知

何謂智慧？智慧從何處來？觀照生智慧。

回到嬰兒般純凈

放下恐懼、害怕、貪婪、束縛、制約，接觸你最初萊傲人間原有的特質。

愛的泉源

怎麽才會有愛？就是釋放或除掉恐懼，意識到愛的存在，讓愛重回心中。

純潛能境界

人類潛在意識，常下決心對任何事都往取得調和的方向去實行。

如何超脫過去的因果

現在存在的狀態，即當下這一刻，亦將是未來的果，所以需把握當下，不斷超越自我。

解開今生密碼

今生為何而來？活著意義在那裡？

時間密碼──再生

找出自己與他人的時間密碼，並且改變它們以達成有意義的個人改變。

核心轉化的修鍊

核心轉化的目標，並非去了解我們的問題，而是去探索使這些問題產生質變的內在力量。

耕耘心靈花園

何不原原本本去面對自己？唯有如此你才會明白這活生生的東西，就是你原本的面貌。

與大自然共舞－空無

當你體驗、經歷「空」你可以感覺到宇宙間的微妙訊息，有某種神聖東西會發生……

他的夢還未開始就粉碎了！誰的錯？

錯誤的思想、限制性的信念，帶來很多破碎的夢，貧困的實相。

如何美夢成真？

不能美夢成真，是因為內在衝突不斷，內外在無法合一，無法跟自己、他人與大自然合諧相處而進入合一和諧的狀態。

創造者

你是你的身體、人生、物質宇宙的創造者，你透過你的信念形成實相。

創造你要

創造你要，是集中焦點在「想要創造的結果」。

生命藍圖

人的價值全然根據我們所體現的自我本質，假如我們不體現它，就是虛度一生。

作者：丁美月 老師 Monica Ding

《生命的蘇醒》CD 內容

• 1-A 甜美的夢鄉──安眠
• 1-B 創造富足實相
• 2-A 成為智慧老人
• 2-B 心想事成，美夢成真

生命籃圖

人的價值全然根據我們所體現的自我本質，假如我們不體現它，就是虛度一生

你是否知道您的想法和信念形成「藍圖」，你根據那藍圖造成你的身體，你的實相世界？你的無意識層面，不斷建構維護信念形成的「藍圖」，就是你當下的身體及你實相的呈現。

即使面對矛盾的思想，身體及實相，不管用的「藍圖」，也未曾想過用偉大的能量檢核打開重重關卡嗎？天才資質困鎖在胡桃殼裡，卻仍能環抱生命的全部。

容格（C．G．Jung）曾說：「歸根究底，人的價值全然根據我們所體現的自我本質，假如我們不體現它，就是虛度一生」。當靈魂選定人生後，經由出生就遺忘了他選定的圖像（人生），要把圖像拆開來，須得花上一輩子的時間，就像橡樹種子，只是一顆小小種子，往後長成巨大的橡樹，也像小鳥出生，便知道它長大後會飛。你了解你的自由本質（圖像）嗎？請用看逢風景的景緻，來欣賞你生命故事的圖像。

甘地小時候害怕看不見的東西，怕黑，他的靈魂也選定此圖像，長大他會遭印度警察逮捕毆打，會被囚禁在黑暗牢房中許久，最後遇刺死亡，早已寫在甘地的生命腳本中了。

橡樹原理，要是呈現大樹，藍圖原理，是要呈現美的風景，富足的世界，難道我們要去接受傷害、混亂、衝突、不和諧、自毀的思想、行為，把人生搞得索然無味嗎？我在想這是您不願意的，揭開您出生時，所帶來生命圖像，挖掘每個人，生來自有其獨特的本質，即生命核心的神秘本質，是否找到橡樹的種子看清它隱含的意圖，呈現美、豐富、巨大橡樹的實相呢？

大多數的人，很清楚知道「不要｣是什麽？然而對於您想要什麽？要創造什麽結果，往往是很模糊不清，不知您是否願意靜思一下，自己想要什麽？要創造什麽結果？寫下來，若是一時寫不出來，也沒有關係，將這個生命藍圖，放入您的生命中，當作思考方式送給你，做為探索發掘自己的寶藏圖。

生命籃圖

時間密碼——再生

一個人對時間的想法，會對個人造成驚人的影響，找出自己與他人的時間密碼，並且改變它們，達成有意義的個人改變。生活型態特質，取決於他們內心對時間概念的不同，例如：我們對於周遭的人，常會有這樣的觀點：「阿花總是活在過去」「張三滿腦子想的都是未來，從不停下來享受生活」，或者「小真只是為今天而活，對未來一點概念都沒有」人們對於「過去、現在、未來」的概念，決定了他們的才能和極限，除非你改變一個人對時間的概念，否則問題無法解決。了解生命的完整性，過去、現在、未來，都是生命的一部份，要了解過去，也許了解當下及未來，但是，我們不能只拿生命的一個片段，用這一個片段活著，可是大部份人都是這樣。有些人活在過去，有些人活在現在，有些人活在未來，你是否自我察覺與自我了解？你是活在生命的片段里？還是活在完整的生命里？

有些人一直活在過去，過去的種種太美好，一直不願意麵對現實，真實的面貌，或是過去太傷痛，沉溺於過去的傷痛而無法自拔。

大多數的人都喜歡活在現在，因為昨日種種太沉重、太累了、太重大了，未來又未知且不確定，所以，現代人說「要完完全全活在現在，不管明天，只管為今天而活，生命總是這麽苦，一天的苦與惡已經夠了，所以，要完完全全為每一天而活，其他的都忘了吧！」這顯然是一種絕望的哲學。活在現在，而不把過去種種帶進今天，有沒有可能？

當然有可能。只有完全了解過去種種，您也才能穿越過去，讓過去不再成為您的制約。這種了解，不僅了解每天上班、求知、產生反應的意識心，也了解產生情緒反應的某一個念頭或想法，身體感覺、精神狀況、內在浮現圖像、聲音等潛意識的心；潛意識的心裏面，埋葬了家庭、團體、家庭歷代的傳統，也埋葬了巨大的悲傷、恐懼，以及不願意麵對的歷史，這一切就是過去，就是你，你必須了解這一 切，過去種種是你身上的制約，貪婪、悲傷、嫉妒、焦慮、絕望和挫折這一切都捆綁著你。

穿越過去的種種，了脫制約，就能完全活在當下，這表示你不是機械人，是活著體驗事物。事實上，大部份的人都會關心過去種種，會想這是否跟前世或輪迴有關，而很特別地經由催眠去體驗過去未處理的記憶，也都給他深刻的體悟，對於過去的種種，也有更深度的了解和超脫。前世是不是真的，其實已不重要，重要的是有效比真實更為有用。

有些人活在未來，編織著美麗的幻想，而不願意麵對真實的環境，到最近一事無成。未來會怎麽樣呢？當未來有未知的因素在其中，我們面對未知，就有恐懼，恐懼就是對實情的無知。而事實上，我們也一直在恐懼狀態下度過我們的生命，我們一向只愛自己確知的東西，不愛不確定的東西，然而，我們不必赤手空拳等待事情發生，此時此刻，我們就可以面對未來，開始接受無常、不確定因素，我們可以全心全意心平氣和接受當下，把「當下」這一刻當成改變與永恆的契機。

當您跳開過去種種窠臼，活在當下，明白生命的意義和目地，了解生命的完整性，那是過去、現在、未來的綜合，那是一種「重生」的契機，這裡面有非凡的美，深度的愛與合一的寧靜。

【練習】

• 放鬆、躺下來
• 兩眼凝視鼻端，先行普通呼吸 25 次，一吸一呼，謂之一息，然後眼閉，回到此時此刻我的身體，行腹式深呼吸、由鼻吸氣入胸，徐徐壓氣入丹田（肚臍下方 5 公分、再往內 5 公分），在將氣由口徐徐呼出，不斷地將輕鬆空氣吸入，雜念吐出。
• 深深地呼吸，吐氣時，飄浮進入身體上方的白光，放下人間的身軀及世間的一切。讓在人間一切不滿意、不圓滿的事物結束，進入天空中明亮的「白光」。
• 進入天空中的「白光」，與它融合為一，其光和熱充滿了您全身，融化、在融化、不斷融化您否定思想模式及醜惡的想像，直到您可以感受到白光逐漸充滿你整個身體，你就成為白光，並且不斷擴展，填滿了所有東西。
• 在「白光」裡面，你完全根據上天心目中所具有的完美形象，再創造你完美的身體，完美的心理及完美的靈魂，您是上天完美的表現，您的身體、心理、靈魂正充滿著愛、希望、潔凈、和諧。
• 在「白光」內重新說塑造你自己，依據上天的旨意，再創造新的你，新的身體。
• 現在，讓你的過去在你的身體後面排成一行，讓未來在你前面也排成一行，現在，帶著整體的愛、和諧、希望、潔凈的狀況，飄浮到你受孕前的那一刻，將「愛、和諧、希望、潔凈」帶入你的出生，經過你所有的經驗直到現在時，看到你自己隨著帶有新的自己、新的心態、新的身體邁入未來，你將會擁有……，你想用多少時間都可以，當新的你，新的狀態，新的身體，完整的的在你生命中全部整合一體時，你就可以回到當下，你察覺擁有新的你，新得狀態、新的身體，已跟原來有什麽不同呢？你又如何帶著新的你、新的狀態、新的身體，來豐富轉化每一個當下呢？

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台大醫院急診醫學部 石富元 醫師

「本書以身心舒眠為主旨，所傳達的訊息，可以使生活與大自然達到和諧的境界，受益之處，將不只睡眠而已。過去這方面的書籍非常稀少，這本書的完成意義相當重大，個人非常樂意，將這本書推薦給每一個期待有和諧人生的現代人。」

台大醫院胸腔外科主治醫師 李章銘 醫師

「作者嘗試整合西方醫學與東方身心靈的傳統觀點，為現代人的共同煩惱──失眠，提供解決之道。」

醫學博士 唐榮俊醫師

「我希望每個人，尤其是有失眠症的人，都應一看本書，相信對大家都有很大的幫助，畢竟它涵蓋了身心靈以及空間環境的考量，廣泛又詳實的給大家一個實用又有效的解決方法。」

全昌堂中醫醫院 / 御庭中醫診所 池岳霖 中醫師

「丁老師抱著愛心，以其自身經歷，根據人體與自然的結合，導引出一條身心舒眠的定律，若從本身循序著手，一定可整理出一條適合自己的養生之道。」

尊重生命型組織委員會召集人 黃荻昌 博士

「本《身心舒眠使用手冊》蓄積了丁老師她近年沉澱的心得，藉此機會祝禱期望讀者，在「舒眠」又「蘇醒」一凈一動之間，回歸生命脈動，繼之超越自我，來到生命的花園，以共創人類世界新網路，這也將是新的熱情之所在，請大家相互網接型塑美麗新世界吧！」

世界宗教博物館生命領航員聯誼會

慧覺心理諮詢服務中心諮詢師 蘇肇龍

「你也許還在忙碌著，然而靈魂會召喚你該讓自己休息了，睡眠的重要，讓生命有機會在一次轉化。在我們的生命中，總是給出自己的能量，在睡眠之後，你也在學習接受，接受之後，你才能給出最美的自己，才能給出最大的天賦才能。願你身心舒眠，轉化生命的奇蹟。」

中國時報旅行社總經理 趙政岷

「上帝對每個人都是公平的，每人每天都有24小時。睡覺佔了8小時，是1/3的人生，管好睡眠品質吧！因為它成就你1/3的人生，而且這1/3成功了，也才會有滿意的日子、滿意的人生！」

身心舒眠使用手冊 目錄

身心舒眠 封面

一、你睡得好嗎？

什麽是優質睡眠？
檢查你的睡眠型態

二、優質睡眠的三個節奏

晝夜節奏
體溫變化節奏
荷爾蒙節奏

三、失眠五部檢查曲

是否有壓力存在？
是否有強烈持久情緒變化？
是否思慮過多？
是否勞動不足或過勞？
是否飲食不當？

四、你有壓力嗎？

壓力是什麽？
壓力處理，取決於個人的態度
你有什麽壓力狀態？
回顧自己，是否有「憂鬱性格」？
你是否屬於身心壓力型的人？
你具有不安心理作祟的性格傾向？
壓力會削弱身心健康
笑、愉快心情、正面思考是效果奇佳的減壓方法

五、減壓小撇步

藉由「認知療法，了解思想偏差」
盡量減少壓力來源
生活要有規律
均衡飲食，並調整腸內細菌叢平衡
讓心靈放鬆、平靜
安眠
生活減碳，因應全球暖化
矯正身體的歪斜，去除身體的緊張

六、滿足身心舒眠的基礎

採取「不在意」的態度
屬於個人的睡眠規律
建立每天定時起床，連周末假日也不例外
享受輕鬆愉快的「就寢儀式」
易於入睡的睡眠環境
「不受干擾」的環境
良好睡姿，獲得充分休息
活用安眠物品
專註於有興趣的活動、工作及生命目的
善用「每周睡眠日誌」、「每周睡眠品質檢查表」

七、找回受傷的內在小孩

練習一：發現自我的關係
練習二：療癒內在小孩
練習三：釋放
練習四：報復與化解
練習五：寬恕
練習六：允許自己更好

八、夢的舞台

為什麽會作夢？
夢有那些效用？
如何解夢？夢的原理是什麽？
如何做「清明夢」？
為什麽會作惡夢？
幼兒的惡夢？
老人的惡夢？
夢有預言能力嗎？
如何孵夢、編織夢？
夢境的記錄及彩繪

九、發現生命的活泉

知足
內在和平
愛
無差別

十、生命的花園 共 220 頁，附錄「身心舒眠」專業 CD。

作者 丁美月 序

「睡眠」和「健康」一樣，對大多數的人而言，就像「空氣」一般，被視為理所當然、與生俱有，因此，往往會被我們忽略了它的重要性，甚至失去時，才知其可貴。

事實上，每一個人從小到大，都曾經有失眠的經驗。現在，每四個人當中，就有一個人有睡眠問題，按照這個比例，以全世界的人口來計算，就有數百萬、數千萬，甚至是數億的人有睡眠問題。想要睡個好眠，確實是一件不容易的事，很多人想睡卻睡不著，想清醒卻無法全然清醒，在夜裡醒著，憂慮煩心、腦海中浮現一再重演的爭論、誤解和不安，或是沉醉在電玩、網路、電視，暫時麻醉一下自己……在現代社會步調緊湊而多變，這些現象愈來愈普遍，無論是上幼稚園的小朋友、面對升學與未來抉擇的學子、整天打理生活的家庭主婦、為了理想而打拚的上班族、退而不休的銀髮族……，不分年齡，睡眠的問題及睡眠的品質，正深深地困擾現代人。

我出生於鄉下的村落，在我童年的時期，不管一天中發生什麽事（如：受傷、被罵……等等），到了晚上，在蟲鳴聲伴入深眠狀態，早晨起床時有雞啼鳥叫聲與美好的陽光，天天神清氣爽，好的睡眠是自然形成。然而到了青少年期，因升學的壓力，開始有飯吃不下、睡不好、心情不好的現象。就業時，臨睡前仍絞盡腦汁，思考如何替學員及案主解決問題，就這樣在不知不覺中，天已亮了，責任感重的我，在過度工作下，造成了身體過度的負擔，因睡眠品質不佳，漸漸感到身體的病痛及精神不濟。坎坷不平的歲月、社會緊湊多變的步調、體會到自己與周圍的人對於「睡眠」、「健康」的忽略及不良影響，於是促成我寫《身心舒眠使用手冊》的動機。

這本書的內容，是以簡易測驗、圖表、問答、練習、循序漸進帶入，是一本有關於睡眠養生的使用手冊。睡眠不單是晚上休息，更重要是白天活動及生活態度，涵蓋了「生理學」、「心理學」及「哲學」的範疇。從「外省」調整為「內省」，到「自我滿足」，然後是「欣賞生活、享受生活」。以身心放鬆、身心平衡為起點，回歸自然、與大自然和諧同步為終點。

祝福大家在睡眠中，能獲得深層休息與解放，帶給身體和心靈源源不斷的青春和活力，享受大自然的恩賜，並提升到一個更圓滿的人生。

身心舒眠 封底

優質睡眠的三個節奏

台灣最近幾十年來，癌症、重大疾病及文明病的成長幅度極快，年年攀升，速度快得驚人。而人類偏離大自然的節奏，也是近幾十年才發生的現象。

阿華和他的爸、媽，家族有長期吃安眠藥的歷史，每晚必須服用安眠藥，才能入睡。20 多年下來，頭腦愈來愈遲緩、獃滯，行動愈來愈困難，舉步惟艱。

若是因為失眠，長期依賴安眠藥，這非根本之道。到國外出國或是旅遊，為了配合生理時鐘，或是因為意外傷害、疾病，而無法入眠時，短期服用安眠藥來調整生活作息，尚不會造成生活的障礙。事實上，最佳安眠藥就是太陽，所謂「優質睡眠」的節奏，就是與大自然、陽光和諧同步。

進入優質睡眠有三大節奏：「晝夜節奏」、「體溫節奏」、「荷爾蒙節奏」。

陽光對調整「晝夜節奏」、「體溫節奏」、「荷爾蒙節奏」，能發揮極大的作用，也是控制人類「睡眠，清醒節奏」的生理時鐘。現將這三大節奏加以說明。

一、晝夜節奏

黃帝內經：「起居有常，飲食有節，不妄而作」。

古人日出工作，日落休息，人的內在生命節奏，就是外在大自然步調的表現。自從發明電燈、電視、電腦……等電氣用品，24 小時營業服務，強調 24 小時便利性，也使我們漸偏離日夜自然循環，帶來更多文明病。

「晝夜節奏」（circadian rhythm）每 24 小時周而復始的自然周期，人體內許多生命跡象都受它影響：神經、內分泌、體溫、荷爾蒙、酵素分泌電解質排泄，以及「睡眠－清醒」循環，都遵向 24 小時循環。

人體有一套生理時鐘，從中醫「五臟六腑與經絡之氣的循環」理論獲得啟示，餐時間安排：早餐 7～9 點、午餐 12～1 點、晚餐 5～7 點，餐餐間隔 4～6 小時。胃將上一餐食物排空後，再進食下一餐（空腹感），每次吃七分飽，不過食，以減輕胃腸消化的負擔。避免吃零食、宵夜，睡前 3 小時不進食。

晚上 10 點是整個 24 小時周期最重要時刻，心靈與肉體，與大地的能量匯合，有助於入眠，也是最好入眠時刻。

皮膚的新陳代謝，會在深夜一點至三點到達顛峰。若能在晚間十點鐘左右就寢，在深夜 1～3 點，正好可進入深眠時間，讓各種生理作用達到顛峰。夜間 11 點至凌晨 3 點，生長激素分泌最多，睡眠的時間和深度，會影響生長激素的濃度，尤其青春期的男孩及女孩，都有一段「快速成長期」，女孩約 10～12 歲，男孩約 12～15 歲，此階段時間，是長高關鍵期，青春期之後，身高就固定了。所以，青春期的孩子，更要把握這個「關鍵期」，睡得好，就會長高，注意睡眠的時間及深度，飲食、運動，以提高自身的生長激素，若是在青春期少年沉迷網路、電玩……錯過最佳睡眠時間，就會影響到身高及成長。

若是無法在每天晚上 10 點就寢，也要盡量保持固定的就寢時間，生活維持一定規律，身體自然也會產生規律，一旦建立身體的規律，就可修復身體，強化再生能力。

二、體溫變化節奏

由於人體在體溫較高時活動力較強，體溫較低時表示該休息了，當體溫很高時，是無法入眠的。人體的體溫，會隨著 24 小時晝夜節奏而有所變化，年輕人一天的變化幅度約為 1.5 度。

白天型的人，在傍晚6時左右體溫最高，從傍晚到晚上會依曲線逐漸下降，這條曲線會順利引導人進入睡眠，晚上 10～12 點，體溫下降是最佳安眠時刻，避免從事激烈運動和心理興奮（導致體溫上升），到了凌晨 4 點左右體溫降至最低，起床後，體溫又逐漸上升，以利身體的活動。夜貓子型的人體溫到最高點時刻比較晚，在晚上 11 點左右體溫最高，而在清晨 8 點左右降至最低，所以在上午時段常會顯得無精打采。

你是屬於白天較活潑「白天型」或晚上較活潑「夜貓子型」？

你是屬於白天較活潑「白天型」或晚上較活潑「夜貓子型」？

不論是那一型，只要日常生活保持一定的規律性，均不會引起問題，由於夜貓子型的人，上午時間頭腦昏沉，工作效率較低，所以，若由白天型的人工作，上午就精神飽滿，工作效率較高。如果「夜貓子型」的生活，已造成睡眠品質的問題，就必須做些改變調整為「白天型」，找回自己的生理節奏，和大自然保持均衡同步。

褪黑激素與可體松

褪黑激素的分泌節奏

註：「陽光」、「褪黑激素」、「生活作息」、「體質」會影響生理時鐘的節奏，生理時鐘具有 1～2 小時的調節彈性，「往後延遲」要比「往前挪移」較為容易，如果生理時鐘紊亂，就很容易失眠。

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「夢鏡排列 關係卡」能自助助人，可以自己使用，也可以幫助生命根源的連結或須要諮詢的人。使用本卡，若有解讀認知上的困難，可來函或來電洽詢。

自弗洛伊德 Freud 以來，經研究，約可將重複的夢境，歸納為四個觀點：

夢鏡關係卡

• 釋放過多能量，試圖控制及適應的觀點
• 反映早期創傷的客體關係
• 反映內在
• 訊息處理的觀點

Hill, 1996 重複夢境的形成歷程

醒時生活事件

• 相關基模可用來同化，或事件與既存基模差異太大
• 產生重複夢境
• 夢的同化整合失敗

這個理論，共同認為重複夢境有適應性功能，尤其是針對情緒議題處理，早期（18 歲前）與父母（照顧者）互動的創傷性經驗與感受上，深具臨床意義。生命早期完全依附父母（照顧者）而生活，安全的依附關係是孩童生存發展的命脈，情緒的起伏几乎與父母關係密切相關，任何不安全的依附關係，對孩童而言，都可能造成或大或小創傷。

不論是重複性的夢鏡或家族基模，皆有重複相同現象或類似事件的出現，而這些重複現象或事件中的感官紀錄（眼、耳、鼻、舌、身、意）的情緒感受與想法，便是「烙印」。尤其是「負面創傷的烙印」，在生命早期經驗至 18 歲以前的心情（情緒）→ 交互作用 ← 細胞，例：親人往生、意外事故、父母離異、毆打、輕視羞辱、吵架傷害、期望落空等，這些負面烙印會不斷地吸引類似的感受與事件，而我們卻難以理解與控制，以致於影響生活與生命。

顯性烙印：可以從生活中覺察到行為模式

隱性烙印：無法從生活中覺察（覺照），有隱瞞性，甚至深不可測的隱瞞性。可以從夢、事件、身體疼痛… 來覺察。

「夢鏡排列 關係卡」使用說明

夢鏡排列卡共有四個部份，分別是準備卡、焦點人物卡、連結卡，覺知卡。

準備卡有 4 張，焦點人物有 16 張，連結卡有 43 張，覺知卡有 7 張總共 70 張。

「夢鏡排列 關係卡」基本步驟

• 準備卡
• 焦點人物卡
• 連結卡
• 覺知卡

「準備卡」有四張，請依序從 1 到 4。

「焦點人物卡」有九大組合共十六張，可依序從 1 開始（挑選你的焦點人物）。

1. 父母親 / 繼父母有 4 張

2. 爺爺奶奶 / 外公外婆有 2 張

3. 養父母 / 童年照顧者有 2 張

4. 丈夫 / 妻 / 子男女朋友 / 前任伴侶有 2 張

5. 兄弟姐妹有 1 張

6. 小孩、養子女有 2 張

7. 主管 / 部屬 / 朋友 / 同學有 1 張

8. 重要關係人有 1 張

9. 早逝者有 1 張

「連結卡」有九大組合共四十三張：可依序從 1 開始（挑選你的焦點人物）

1. 父母親 / 繼父母有 6 張

2. 爺爺奶奶 / 外公外婆有 4 張

3. 養父母 / 童年照顧者有 4 張

4. 丈夫 / 妻 / 子男女朋友 / 前任伴侶有 7 張

5. 兄弟姐妹有 5 張

6. 小孩、養子女有 4 張

7. 主管 / 部屬 / 朋友 / 同學有 6 張

8. 重要關係人有 3 張

9. 早逝者有 4 張

「覺知卡」有七張，請依序從 1 到 7。

「夢鏡排列 關係卡」結語

每一個人解讀內容，多少都會有差異或疏漏，多學習有關直覺與洞見的課題，會讓家族夢鏡排列卡使用起來更得心應手。提供的範例只是參考，可直覺自由變化解讀時，你必須信任你的內在，不經思考，直覺反應出來，如果你有任何情況，歡迎來函或來電，也歡迎你留下你的排法與解讀，集眾人之思，必能創造出更美妙的成果。

夢鏡排列 版權所有

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丁美月著 世潮出版社出版

封面文字

探訪「最初」的自我，找尋靈魂最深處的記憶，直至靈魂核心。

回歸生命本質，從靈魂核心來轉化自己，化解步入正軌限制。

直接進入核心本體，由內由外改變自己，蛻變為全新命運。

內附華人核心轉化案例報告與核心轉化練習

封底文字

你是誰？你想過嗎？

你為什麽會出生在這世上？你明白嗎？

為什麽相同痛苦遭遇總是不斷重複？你知道嗎？

本書中從表層探索至問題的根源，發現核心的本質，深入靈魂核心，幫助我們改變想法、感覺、行為及反應，而且效果迅速。在經歷核心轉化的一系列步驟與練習之後解脫、安適與自在的感覺，自然湧現在你身上。

前言

生命是一連串不斷犯錯和修正錯誤的過程
我們自己的選擇，幫助我們認識自己，找回我們真實的本質
過去的我並不是真正的自己
我可以接受並感謝我生命中的所有過程與發生
真正的自己是豐富、愛、無限的力量、無限的潛能、無限的智慧、圓滿的自性
讓我們一步一步和本源連結，和愛融合
就像遊子回家了
時時刻刻和愛的本源合而為一體
我內在最珍貴的神性佛性
向你內在至高無上的神性佛性頂禮致敬
你是愛、豐足與平安
我也是愛、豐足與平安
父母是愛、豐足與平安
孩子也是愛、豐足與平安
我們一起在愛、豐足與平安
我敬愛父母、我感謝父母
祝福 所有的父母和所有的孩子、以及正在學習愛的朋友
和神性連結
與本源合而為一

丁美月 感恩

核心轉化的過程是由外而內，藉由一系列簡單的、按步就班的練習，從表層探索至問題的根源，發現核心的本質，幫助我們改變想法、感覺、行為及反應，而且效果迅速。在經歷核心轉化的一系列步驟與練習之後解脫、安適與自在的感覺，自然湧現在你身上。

第一部曲：從別人鏡頭看自己

核心轉化：蛻變為全新自己的秘密

壹、發掘寶藏

1. 寶藏在那裡？
2. 謊言製造廠
3. 核心轉化的問卷

貳、對準角度，才是溝通的開始

1. 成見
2. 聆聽
3. 同理
4. 界限
5. 真實
6. 親和感
7. 人際角色的調適對準

參、反轉為正面意圖

1. 期待越高，越易產生強迫現象
2. 不安的感覺、情緒與行為
3. 擔心別人是否討厭我
4. 個性膽小
5. 不敢表達自己的意見
6. 不能容許小污點的存在
7. 想要良好表現，就越緊張
8. 對年老、死亡的恐懼
9. 孤獨感
10. 無法面對失敗
11. 自卑感
12. 無法和子女溝通
13. 封閉恐懼症
14. 無力感
15. 無法取捨
16. 過食症
17. 想要生病
18. 奉承討好
19. 欺騙或詐欺
20. 批評
21. 嫉妒

第二部曲：從紅塵中看自己

肆、我在那裡？

1. 細胞記憶庫
2. 無意識狀態
3. 胎兒期及出生時刻的痕迹
4. 找出最早傷害的痕迹
5. 出生前有記憶的痕迹嗎？

伍、看！身體會說話

1. 身體的記憶
2. 身體的內在心理模式
3. 同情
4. 懲罰
5. 人與問題部分要分開
6. 與所有的「部份」一起工作
7. 情緒與疼痛封鎖
8. 肉體疼痛

陸、生命的轉輪

1. 拯救的迷思
2. 受害者何去何從
3. 投射與移情
4. 業報及因果律
5. 接納真實的本質
6. 傲慢與臣服
7. 覺悟

第三部曲：那一個才是真正的自己？

柒、生命的節奏

1. 生理時鐘
2. 淺眠與深眠的節奏
3. 夢之轉化

捌、生命的龍捲風

1. 幽暗習氣
2. 轉化的契機
3. 改變個人的歷史
4. 情感負荷
5. 命令式的口吻和態度

玖、進入核心狀態

1. 什麽是核心狀態？
2. 核心狀態融於空性
3. 空性

終曲：我會到那裡去？

拾、時間軌跡的重新烙印

1. 時間密碼
2. 為過去療傷
3. 創傷的轉化
4. 解開今生密碼

拾壹、大自然的化現

1. 文明的威脅性反饋迴路
2. 內心先改變
3. 向大自然學習
4. 清晨、傍晚、與夜晚
5. 大自然五大動力

拾貳、動力願景

1. 重新認識你的渴望
2. 渴望與現實相符合
3. 克制衝動
4. 生命的「歸屬感」
5. 愛的原動力
6. 返原「生命本質」
7. 生命的圖像
8. 渴望的動力
9. 個人、團體、自然界的互動關係
10. 大我願景的化現

附錄：核心轉化之練習

練習 1：核心轉化問卷
練習 2：區分 「認知」和「解釋」
練習 3：分辨「認知」、「 解釋」和「感覺」
練習 4：生命的創傷事件
練習 5：發現身體的部份
練習 6：身體調整表
練習 7：化解衝突
練習 8：列出你生命中肉體疼痛的事件
練習 9：夢之轉化
練習 10：幽暗習氣序列作業表
練習 11：清除幽暗習氣懺悔文
練習 12：冥想——穿越「空」
練習 13：空性的概念
練習 14：探索你的時間區隔
練習 15：為過去療傷（適合較小的創傷經驗）
練習 16：創傷的轉化（適合重大的創傷經驗）
練習 17：探索今生的使命
練習 18：生命本質
練習 19：生命圖像
練習 20：渴望的動力
練習 21：由大我願景到行動的思考清單

作者 丁美月 序

人與核心本體的狀態失去連結，往往造成很多困難及問題，所以，這十多年來，我極力推動「核心轉化」。目前接觸到「核心轉化」的人少之又少，懂得「核心狀態」的人又更少了！

「核心狀態」是類似陰陽平衡的「道」、「禪悅」、佛所說「證悟涅盤」、基督所說「與神同在」、易經所說「太極」，所以很多人會反應看不懂、太難了。不知道如何進入「核心狀態」，原因在於「無意識」未摧破（無意識包含：認識自己、別人深層意識、集體意識、共同潛意識、宇宙意識）及「核心本體狀態」未體悟到。我自己經歷多次的蛻變、修練、證悟之後，將康尼瑞兒‧安祖博士（Conniare‧Andreas）所創立「核心轉化（Core Transformation）」重新整合，針對華人「無意識」的歷史，加以整理並又找出一套非常簡易的方式供人學習。當你在看本書任何一頁，你都會很容易明白及體悟到：「喔！原來就是這樣，真奇妙！我原本就具有『核心狀態』。」

人類所遇到的浩劫愈來愈多：經濟蕭條、資源少與昂貴、天氣異常變化、世界各地彼彼皆是天災人禍、全球暖化、臭氧破壞、生物圈生態失衡等等造成威脅性負向迴路，使得人類和整個環境變遷關係已漸負轉，個人生存已超過個人能力所能承受。現今的狀況是即使欲藉由個人的能力與努力，也已漸無力去擋住環境面的衝擊！個人需突破個人、集體、共同意識的障礙，這雖然看起來是層層關卡，但這是個人、群體、自然、宇宙……各個領域彼此互助合作的時代，個人生存動力須與各種領域合作得來，合作領域越多，帶來的動力也越大。個人渴望生存下來，現今已不能單純為自我，而合作的根基，也是自利，繁衍下一代也是如此，個人生存需要以團體、人類、生物、宇宙、靈魂、無限生存為合作的前提，才會更有動力的來源。你會發現需要是從自我到無限的合作 ，「渴望生存」涵蓋自我、繁衍、團體、人類、生物、宇宙、靈魂、無限的動力。在這樣前提之下，就可創造一個個人與整體富足的世界，而核心轉化正是開啟此奧妙源頭方法之一。

每一個生命都是獨特的，為了尊重個案，個案的名字、時間、地點皆有修改。但是，在深層意識及無意識層的剖析上，我不得不做了許多自我揭露，將自己毫無保留地呈現在眾人面前，這實非我所願。希望此舉能令讀者對無意識有更深入的了解。書中的案例、故事、實驗結果 ，都是想讓讀者更輕易進入「核心狀態」，絕不是「斷然的證明」，畢竟人不是物體， 千萬不可將人「物化」，此書可以作為你探索自己、生命、自然、宇宙的參考書之一。生命的奧妙，超過我們人類所能理解，有待你自己親身去發現與體會。

我所述及的「無意識」及「核心狀態」，實有不足之處，敬請多多包涵！本書的目的，在於當人追尋存在的本質時，能發奮克服困難，以達到意識與存在的至高階層。就像切千層蛋糕，刀子切過許多層（意識與思想的許多互相對應），最後就可吃可口的蛋糕。如能令您由書中殘字片語而有所啟發或領悟，這也是我至誠的祝禱。

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