舒眠的基礎

近百年來，人類釋放大量二氧化碳 Co2，全球暖化議題已是目前全世界關心的大事。據聯合國專家表示，未來 20 至 30 年，是我們對抗暖化現象，穩定溫室氣體水平的關鍵期，若是我們現在不做，想要緩和暖化現象會更加困難，接觸大自然，從生活中就可以輕輕鬆鬆減少二氧化碳（Co2），增加氧氣（O2），不但可以減壓，也可以緩和全球暖化。 地球表面上空約 100 公里處有電離層，因電離層帶正電，而地球帶負電，故自電離層至地球表面間，形成自然電界，接觸大自然的「地」、「水」、「火」、「風」，可使身、心充滿活力、生命力。所謂「地」是指大地，「水」是指活用及節約水，「火」是指太陽的光線，「風」指空氣。 我們原本是大自然的一分子，與大自然是一體的，人體大約由 60 兆細胞所組成，每一個細胞的生命力與大自然緊密在一起。大自然所產生的廣大、長久、大健、大智、大剛、至誠之氣，吸收到體內，體悟到與大自然之間的和諧，享受大自然的恩賜，生生不息。

地

是指「保育土壤」及「赤腳踩在大地上」。土地是地球的母親，它滋養萬物成長，使我們得以生存，平時多種植樹林及維護土壤。如果可以，儘可能每天赤腳在乾凈的泥土、砂地、草地上面散步，對健康有很大的幫助。 住在都市的人可到附近的公園綠地走一走，住在郊外的人，則可赤腳在庭院走動。然而需注意草地上有無碎物，以免弄傷了腳部。 由於土中的負離子及大地散發的地磁氣，不僅可以消除身心疲勞，而且整個人會覺得十分愉快。另外土壤會吸收身體釋放的有害氣體，有益於健康。

水

是指「水可讓疲勞物質，體內毒素完全隨著水排泄出體外」。回家後，可先洗手、洗腳，特別是腳底的清潔，因腳底不斷產生疲勞物質、體內毒素，在步行之後，出現更多疲勞及體內毒素，如果沒有將這些東西洗掉，那麽體內毒素就會被阻塞，無法排出體外，所以經常將手及腳底洗凈，可使新陳代謝旺盛。 為了節約用水，用過的水，可運用在其他功能，例如：清潔廁所……等，以減少水資源的浪費。

喝充足潔凈的水 使血液清澈

西方醫學之父波克拉底斯（Hippocrates），認為喝水是清理身體最好的辦法，他常開喝檸檬水的藥方。 飲水不足，體液酸礆失衡，血液黏稠，體質易成酸性，身體乾燥燠熱，易生氣與暴躁，體內的毒素、尿液、汗液及排泄，也隨會隨之降低，所以，每天喝足夠的水 1.5～4 公升，就能保健。

飲水健康法

飲水健康法

• 盡量在早上多喝水，愈到晚上就要喝得愈少，以免半夜頻尿而干擾到睡眠，例如：早上 10 杯、下午 3 杯、晚上 1 杯。
• 在短時間內不宜喝太多水，多段次適量飲水，最好不要喝冰水。
• 在下列時間各飲用一杯水：
  • 晨起空腹：清晨胃內食物已排空，是一種有效的洗滌與凈化
  • 飯前半小時
  • 飯後2小時
  • 沐浴前後
  • 睡前（如感到口渴，喝少量水）

注意事項

• 即使不易口渴，也須喝充足的水，出大汗時，可喝兩倍的水。
• 患有疾病的人，如高血壓，心臟衰弱，只允許限量供給液體等，可向你的治療醫生諮詢。
• 避免喝冷水，會使胃的消化功能變差。

有效治療失眠的足部溫冷浴

熱水和冷水交互浸泡的足浴，交替重複溫水及冷水浴，感受溫冷水，能有效提高自律神經的機能，增進全身血液循環，提高免疫力，改善失眠的現象。方法：

• 容器的高度，應使水至少超過小腿肚的一半（可準備水桶），溫水 36～40℃，冷水 12～20℃（可加適合自己的芳香精油或浴鹽）。
• 開始浸泡溫水 3～5 分鐘之後冷水 15 秒至 1 分鐘。交替作 2～4 次。以浸泡於冷水作結束。之後擦乾水分（如覺得冷，可穿毛襪）透過動作，如走路，或在床上休息。

注意事項：

• 溫、冷水的溫度，依個人的體質，反應和習慣不同，可改　變溫度及沐浴時間，若實施溫冷浴很痛苦，那麽就跳過冬季，在春、夏、溫暖季節才進行。先決條件就是須有溫暖的空間，溫暖的身體，溫暖的雙腳。
• 避免冷的空間、冷的身體及事後使腿部暖和不夠。用餐時間，要離1小時以上。

踩水：可在早上和晚上踩水，快樂又健康

在浴缸踩水 冷水的高度在膝蓋下約一個手掌寬，進行時，每一步都要將腿抬高超過水麵，使得空氣能接觸到腳底，踩水時間大約 30 秒至 1 分鐘，直到感覺有反應。 如有強烈溫暖的感覺，或冷的感覺之後，用自己的雙手將水除掉，而不是擦乾腳，以避免力學的刺激，穿上襪子走路，或上床休息，使雙腳暖和，也可促使晚上易於入眠。 在天空下踩水 在暖和晴朗的夏天，自由地在乾凈的小溪進行或草坪踩露水。 先決條件 溫暖的空間，溫暖的身體，溫暖的雙腳才能進行。冷的空間，冷的身體，則避免進行。假如出現不舒服的現象，如像刀割般疼痛等，應立即中斷。

火

指「太陽的光線」。積極親近陽光的生活，太陽除了孕育萬物及人類的生命，也為我們內心，帶來溫暖及朝氣。 早晨起床後，拉開窗帘打開窗戶，讓身體沐浴在和煦的陽光中，不妨將雙手高舉，做出吞飲陽光動作，讓腦部吸收太陽能量，促進腦部的活化，提升自律機能的平衡，提高工作及學習效率，消除壓力，加強生命力及自然治癒力。 早上 30 分至 1 小時的日光浴，是最佳的安眠藥，促進分泌褪黑激素，幫助晚上的睡眠。

日光浴

可分為「全身浴」及「部分浴」，如果生病體力衰弱的人，可從部分身體開始做日光浴，慢慢再擴大其範圍。 關於「部分浴」，可選出疲勞部分，特別是腳底日光浴，並徹底清潔腳底，因在腳底有許多穴道，藉由日光浴，刺激及強化內臟。 將身體曝晒在太陽之下，短則 10 分鐘也可以，然而長時間也不可超過 2 小時。 注意事項

• 在上午 10 點至下午 2 點陽光，因為此時段是紫外線含量最多的時間帶，預防紫外線的方法，就是不要長時間曝露在直射的太陽中，若須於此時段外出，可利用洋傘、帽子、長袖衣物、UV 阻斷製品、太陽眼鏡，隔離紫外線的化粧品等來防護，減少皮膚外露。
• 全身日光浴要在空氣新鮮之處，例如海邊、高山、做全身浴，采睡覺的姿勢尤佳，利用帽子及太陽眼鏡，以保護眼睛，飯後至少 30 分鐘，才可以做。

風

接觸空氣，呼吸並非單純靠肺部來呼吸，全身的皮膚也有在呼吸。

指「接觸空氣，呼吸並非單純靠肺部來呼吸，全身的皮膚也有在呼吸」。現代人穿了好多層衣服，再穿上襪子，還戴上帽子，皮膚的呼吸變得不充分，可以慢慢地調整少量衣物的習慣，或著穿天然材質衣服，讓皮膚也可以呼吸。 接觸空氣，呼吸並非單純靠肺部來呼吸，全身的皮膚也有在呼吸。

呼吸新鮮空氣

氣是生命的能量，氣元素有兩個振波微素「音」、「觸」。雖然看不到，仍可透過呼吸，得到及感覺到它的存在，當有毒的氣體，吸進體內，很快就會影響到健康。例如：卧室空氣不流通，廢氣會侵害到我們的神經、大腦，以致睡眠時會作夢，且會夢到很累、很緊張，出現害怕的負面情緒。

新鮮空氣的養生

在大自然中，空氣潔凈，充滿氧氣、陰離子、芬多精。如瀑布、噴泉、激流、雷電後陽光、海濱、樹林、山村、鄉間、花園、山谷等。清除體內廢氣，除靠水，尚須更換體內的氣。

如何更換體內廢氣、呼吸新鮮空氣？

• 清晨起床，可到清新空氣的大自然，散步、運動，或做空氣浴。．進行空氣浴時，要穿著吸汗通風的棉質衣物，並帶裝乾凈的水，隨時補充水分。
• 傍晚吃完晚餐，可到公園散步，享受微風輕拂。
• 睡覺時，窗戶打開 10 公分，若天冷，可關小些。
• 休假日到大自然走走。

深呼吸的養生

深呼吸養生的方法：

• 用鼻子吸氣 5 秒，憋 20 秒，呼出 10 秒，計 35 秒。
• 一天早、中、晚各做 10 次。每天 3 次，每次 10 個深呼吸，持之以恆，效果更佳，呼吸時，吸足呼盡，好好清理體內的毒素。

選擇天然纖維製成的貼身衣物

棉、麻、絲綢等天然纖維所製成衣物，不含化學物質，通氣性及吸濕性佳，不會對皮膚造成傷害，且讓皮膚得到真正健康，使呼吸作用活潑化，聚酯纖維、壓克力纖維、尼龍等化學纖維，抑或是這些合成纖維所散出來的塵埃，一經吸入，便會殘留在體內形成傷害，且通氣性及吸濕性不佳，皮膚呼吸無法順暢，對人體健康，有不良的影響。 內衣褲有如人體的第二皮膚，要盡量選擇天然纖維製成的衣物，保持肌膚清潔，改善過敏疾病，直接接觸皮膚的衣物，以及洗濯用的洗劑，都要特別留意，盡量使用天然素材，避免對皮膚造成不必要的刺激。 生產一公斤的棉花，需要 10 噸以上的水，非常耗費水資源，然而以石油生產出的人造纖維，會產生很多的溫室氣體，所以少買非必要的衣物與飾物，並穿非石化產品的衣著，選擇天然纖維製成的貼身衣物，如這樣做，一則健康又省錢，二則可節省資源，三則可以減少溫室氣體，真好康喔！

就寢時解開身上束縛 有助於安眠

睡覺時，若脫掉身上束縛，例如：內衣褲、胸罩、束腰、絲襪……等，可促進血液循環，增進皮膚的呼吸，也可改善肩膀酸痛及發冷症等慢性病。 你可以在沐浴之後，不妨讓身體完全從束縛中解放，直接穿上天然材質的睡衣，有助於在輕鬆狀態下，進入夢鄉。

選擇天然的生活空間

建築物使用過程中，因增建、改建，日常用電、瓦斯、維修保全、廢棄物污染等，所耗費的能源與溫室氣體的排放，占其生命周期的 70％，所以建築物是否耗能，在興建時，就應考慮到，建築物儘可能遵循綠建築概念：「生態、節能、減廢、健康」來興建，愈不規則的建築結構，愈耗能，愈產生二氧化碳，減少污染及節省能源。 現在普遍使用新建材，如石油所製成化學製品，水泥，甚至室內裝潢，都使用化學纖維的製品，封閉式空調大樓、辦公大樓、住戶、學校、室內充滿懸浮微粒和不良氣體，空氣品質及流通性差，對於健康，造成負面影響。 如果是新建材的建築，那麽室內裝潢，至少使用自然材料，例如：木材、紙、榻榻米，這些材料，其溫度調節力高，空氣流通佳，也可以將室外的負離子，吸收到室內。 若是室內裝潢已使用新建材，可在室內擺些竹炭、備長炭、觀葉植物、陽台種植或擺放綠色植物，並保持空氣流暢，每天早、午、晚，同時打開幾扇窗子進行換氣，最好順便用吸塵器吸掉窗帘的灰塵，下雨天等不方便開窗，不妨使用空氣清潔器，記得勤更換濾紙，定期清洗，凈化空氣。儘可能排除下列的有害物質︰

• 食品添加物：防霉劑、防腐劑、抗生素、抗氧化劑、漂白劑、發色劑……等。
• 有機汞化合物：紙杯、紙尿布、接著劑、塗料、石蠟、鞋油……等。
• 有毒氣體：殺蟲劑、蟑螂薰煙劑、蚊香……等。

註：個人也可以輕鬆減碳，在生活中可使用耗能、耗電量較低的物品，盡量選用「節能標章」的家電，力行省電、省水的生活，儘可能減少垃圾量，即便是可回收的資源也是一樣，因處理回收物也會耗能，不購買不需要的物品，建議盡量使用大眾運輸系統，短程可騎自行車或步行，若要買汽、機車，盡量選擇較省能的產品，省油、環保又健康。

資料來源：《身心舒眠使用手冊》丁美月著

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