這和你所想的，需要去完成某些事情有所不同，當然，藉由某些事而達到這種狀態，是個方便的方式，通常人們也藉由這樣的方式來達到這樣的滿足感，但不表示，一定要完成某些重大的事情，才是所謂的自我完成。

自我實現

這可是身而為人一項重要的事情，所以你必需去確認出，你自我的道路是什麼。這個部分，會比較偏向精神上的滿足性。唯有精神上的滿足性，才會達成內在的「滿足」狀態。

透過許多個人性的事項，但其本質卻是很精神上的運作，這樣在個人的生命力度上，會獲得一種開展的感覺，如此，個人的心中會有一種滿足感，這種滿足感，會讓他覺得與世界有一種無形的契合，他與世界的生命是一圓滿的相容。

進一步他會覺得能與整個世界在一起脈動，到這後面的境界，已經是一種終極的精神層次，甚至超越了你們所謂的自我實現的階段。因為自我實現並不是一個終點，而是進入另一個世界的起點。

當然，這是一個很抽象的形容，但終究，你們會來到這一個世界裡，這樣的世界，並不會在意有沒有自我實現，從另一個角度來看，是因為你已經超越了這樣的滿足，所後它就不重要了。

而自我實現的達成，是要去感受，什麼樣的方式，才能讓你達到這樣的感覺，先「完成」，然後會超越這樣的追尋，這是一個生命的學習重點，需要用心去感受。

自我實現是什麼呢？就是自我完成，這麼說，到底要完成什麼？這才是重點啰！所謂的完成，是一種內在的滿足感，當你獲得一種恆常的滿足感，那便是一種自我完成。

這和你所想的，需要去完成某些事情有所不同，當然，藉由某些事而達到這種狀態，是個方便的方式，通常人們也藉由這樣的方式來達到這樣的滿足感，但不表示，一定要完成某些重大的事情，才是所謂的自我完成。

因為這是每個人不同的生命旅程，去完成自己獨特的生命旅程，就是自我完成，就是自我實現。當然，這可不是一項簡單的事，不然就難以達到一種恆長的滿足感。

這可是身而為人一項重要的事情，所以你必需去確認出，你自我的道路是什麼。這個部分，會比較偏向精神上的滿足性。唯有精神上的滿足性，才會達成內在的「滿足」狀態。

透過許多個人性的事項，但其本質卻是很精神上的運作，這樣在個人的生命力度上，會獲得一種開展的感覺，如此，個人的心中會有一種滿足感，這種滿足感，會讓他覺得與世界有一種無形的契合，他與世界的生命是一圓滿的相容。

進一步他會覺得能與整個世界在一起脈動，到這後面的境界，已經是一種終極的精神層次，甚至超越了你們所謂的自我實現的階段。因為自我實現並不是一個終點，而是進入另一個世界的起點。

當然，這是一個很抽象的形容，但終究，你們會來到這一個世界裡，這樣的世界，並不會在意有沒有自我實現，從另一個角度來看，是因為你已經超越了這樣的滿足，所後它就不重要了。

而自我實現的達成，是要去感受，什麼樣的方式，才能讓你達到這樣的感覺，先「完成」，然後會超越這樣的追尋，這是一個生命的學習重點，需要用心去感受。

如此說來，感覺是有一些的籠統，有一點太空泛而摸不著頭緒。這樣吧，我們將更詳細地來說明這一些的要點。首先，什麼是你目前最在意的事情，在自我實現的面向上，並不需要一個很大目標的人生課題或終身成就。這對大多數的人，都是有些困難的，只有少部份的人，才會在很年輕的階段，就很清楚自我的終生道路。

但我們要說，大部分的人，都需要透過摸索的階段，在這一個時期里，可以說是一場大探險的遊戲，就好比一個嬰兒出生到這個世界來，所有的事物，他都充滿了好奇心，都要拿來摸一摸、啃一啃，這是一個認識世界的方式。

而你們當自己的智力成長後，也需要再一次經歷一個這樣的階段，像個嬰兒般把所有的事物拿來嘴裡啃一啃，才知道那個味道是什麼，什麼樣的味道，才是你們個人的味道。這一個成人的嬰兒期，是必須經過自我探索的。

而且這是一個重新誕生的過程，可不是像嬰兒一樣那麼地輕鬆，在子宮裡，你們的每一個需求都幾乎被滿足了，但是在你重新出生的這一個時期，你要去創造一個你自己生命的子宮環境，允許你自己可以讓生命自由地發展，但這也是你們所面臨的最大困難所在。

你們所面臨的現實問題，已經讓你們把自己重新誕生的機會給完全摧毀了。這一次的誕生，就像第一次的出生那樣的珍貴，甚至比第一次還要珍貴。就拿蝴蝶來比諭，第一次的誕生，就像幼蟲從卵孵化成為幼蟲，在幼蟲成長到一個時間，就要化蛹，蛻變成蝴蝶了。而第二次的誕生，就是化蛹成蝶的階段，這是個人生命的一大蛻變，所以，這是一個很重要的階段。

但是大部分的人會被所謂現實層次的問題層層捆綁，使他們不敢朝向化蛹的階段發展，因為這是辛苦而有困難的，在這過程中，會歷經許多心中自我的屏障，自己給自己的限制，就像一個把自己手腳綁住的人在說他無法前進一樣。

現實的問題，並不是沒有，只是它並沒有真正大到足以讓你無法再次的出生。這個其實很簡單，真正的重新出生，也不需要一個長遠的目標，而是觀注你自己目前所在意的事，在那裡，你們會看見，似乎有一道內在的曙光在引導你們前進。

但你們很容易看不見每個鄰近自己周遭的事項里，就帶著你們自己去完成自我實現的線索。比如說，你有某種的興趣或愛好，在那裡你可以找到一種熱情與活力，但一般人會因所謂的現實與諸多種種的內在原因，無法在自己有興趣的面向上，投入更深的自我探索。

不是要你花很多的時間去發展你的興趣，因為對你們的許多人來說，會覺得跟現實抵觸，這樣的話，其實就喪失了一個擴展生命層次的機會了。你們要花些時間，去探索你興趣的事項里，那更深的力量是什麼，是什麼讓你對有興趣的事情產生那股力量，那是什麼？

那是什麼很重要，有興趣的事，你們的精力會比平常多出很多倍，而推動興趣的那股力量，便是可以轉化自己成為一個重新誕生的力量。所以，我們要再一次地說清楚，是要去注意你們所感興趣的事，花些精力去做更深地探索，而不是花很多的時間，在你們有興趣的那個「事情」上面，這正是一個不同的視野，也是一個重要的關鍵。

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• 晝夜節奏：周期為一天，即 24 小時，例如睡眠、蘇醒循環、生理時鐘。
• 次晝夜節奏：周期不到一天，例如 90 分鐘的周期，整個晚上的睡眠，是以「深眠節奏＋淺眠節奏 ＝ 90 分鐘」為 1 周期，會重複 4～6 回，最後在淺眠時間內逐漸清醒。
• 超晝夜節奏：周期超過一天，例如女性的月經周期，差不多在 28 天左右，但不表示不同這個時間是不正常，一般而言，月經周期會在 20～60 天內波動。還有鳥類的遷移和動物的出生、交配周期。

此單元所探索重點在第一、第二項（晝夜、次晝夜節奏），也就是生理時鐘、睡眠與夢。

生理時鐘

野雁怎麼知道什麼時候南飛？鮭魚怎麼知道什麼時候產卵？牠們沒有表、地圖及羅盤，然而動物體內的時鐘，竟是如此準確！植物也是如此，春天是生長的時機，夏秋是繁衍的好時間，冬天是再生前的死亡時刻，幾千年來主宰人類生活的自然節律，要想在自然界成功、活得久、繁衍下一代，最重要關鍵是預知季節的變化，並與之配合，動物能配合自然的節律，調整每年的生殖遷徙及冬眠。體內生理時鐘，大都由光周期及畫夜長短所主導，當生物處在恆暗（或恆亮）的環境中，體內的節律就走樣了。現代文明的人類，似乎慢慢忽略大自然的力量，24 小時營業，24 小時人工照明比比皆是，改變身體的生理時鐘，控制光周期反應的訊號，這會帶來什麼結果？

光周期反應，會影響褪黑激素分泌及生理時鐘，褪黑激素分泌減少及生理時鐘紊亂，可能會帶來睡眠障礙，更大問題是身體不同節律調整速度不同，例如：體溫、內分泌、心血管、胃腸、睡眠與清醒、賀爾蒙等，所有體內節律不同步，經過一天又一天不同步，最後不同節律之間，就不再同步；就像一個交響樂團，換了一位不同節奏的指揮者，演奏者轉換節奏也不同，最後就無法演出。我們離自然的日夜周期越遠，體內的生理時鐘越紊亂，這將代表著人類必須為人工照明環境付出相當代價，睡眠遭到剝奪的大鼠，會在剝奪後 14～40 天內死亡，雖然不清楚死亡的原因，然而我們知道睡眠剝奪的結果，與死亡率有關，美國有一份報告指出，每晚睡眠不足 4 小時與較高死亡率有關，睡眠時間須多少，因人而異，依醒來覺得舒爽就是足夠，睡眠不足或過量、皆有妨礙健康。

假如一個人睡眠須要 8 小時，結果周一至周五都只睡 7 小時，那麼周五就累積 5 小時的「睡眠債」，再加上周五夜及周六狂歡，那麼「睡眠債，就累積更多」。接著下一周你可能溝通能力、決策能力及注意力會下降，然後至少有 5 小時以上的劣質睡眠，身體不適，問題狀況頻頻出現，所以千萬別欠「睡眠債」，平日睡得少，卻想利用假日整天補眠是行不通，因這樣做會打亂生理時鐘，身體分不清楚何時是清醒？何時是睡覺？根據美國賓州大學丁格斯（David Dinges），睡眠研究的說法，要完全付清睡眠債並恢復負債前清醒狀態，最好需要至少 2～4 晚上以上的補眠，若是早上無法輕易起床，表示睡得不夠，就別賴床、起來接獨陽光及活動一下，晚上就須提早入睡補眠，睡眠與環境亮度、溫度變化、活動程度、飲食、身心調適、生理時鐘……等皆息息相關。如有興趣此方面，我另一本著作《身心舒眠使用手冊》，有詳細的解說及內容。

依據黃帝內經的理論，經脈是人體的能量區分，十二經脈系統依照晝日次序的十二時辰，和我們日常生活起居，運動吐納，工作休息、心情思緒，飲食營養，健康狀況等情況都有著密切關係，也是保健養生，預防治療的重要環節，表列如下：

十二經脈系統依照晝日次序的十二時辰

說明：

• 易經系詞曰：「一陰一陽，謂之道」，畫日陽氣在外，宜活動、工作、夜間宜休息、睡眠、令陽氣入陰，讓體內修補，恢復生機，晝夜顛倒陰陽反背，妨礙身心健康，危害生機。
• 一日之計在於晨，卯時即上午 5～7 點大腸經運行，清晨起床空腹時，宜喝一杯溫水，然後運動，是一種有效洗滌與凈化的方法，也能刺激器官蠕動，促進排便、氣血循環，辰時即上午 7～9 點胃經運行，運動讓陽氣張散之後，須吃早餐以補胃氣，因「胃為後天立本」，胃氣耗弱則營養不良，氣血俱虧化生百病，若是在已時即上午 9～11 點吃早餐則氣入脾，捕不到胃氣，日久必然胃弱、貧血、氣不足，所以原則上須吃早餐及上午充分運動。
• 晚上 21 點就可以準備休息，亥時即 21～23 點三焦經，是免疫系統、荷爾蒙、協調系統運行，就寢入眠，以利晚上 23～01 點膽經、01～03 肝經、進入深眠狀態，讓身體的新陳代謝及生理作用的修復，達到顛峰，重獲生機。

淺眠與深眠的節奏

在我另一套有聲出版品：《身心舒眠使用手冊》，引用其中內容「夢的舞台」如下：

人從就寢到進入深沉睡眠狀態，在整個晚上的時間，「淺眠」與「深眠」會如同波浪般，大約以 90 分間隔，進行周期性交替。

淺眠（Rapid Eye Movement）：它是取快速眼球運動的開頭字母所組成，稱之為 REM 睡眠，快速動眼，會出現「作夢」行為，也稱為「夢的舞台」，大腦進行記憶整合，全身肌肉鬆弛無力。

深眠：稱之為 NREM，即非 REM 睡眠，指深睡狀態。大腦完全休息，消除大腦疲勞，大量分泌荷爾蒙，穩定及修復身體。

睡眠的目的，就是讓身體自行修補及恢復活力，深眠提供深度休息，消除疲憊和壓力狀態，使身體自愈和平衡機轉重獲生機，淺眠的作夢，進一步把壓力和緊張，從神經系統中釋放。

淺眠與深眠，大約以 90 分間隔互換，前半段 NREM 睡眠（深眠），後半段 REM 睡眠（淺眠），一個晚上出現 4～6 次之後，則逐漸清醒，如果清醒時間落在淺眠時間帶內，那麼醒來之後，會感覺非常暢快。反之，若是在深眠帶內醒來，便會感到昏沉，無法順利輕快起床。配合了淺眠與深眠的節奏，可以大幅提高睡眠質量，淺眠與深眠的節奏是優質睡眠的基礎。

90 分鐘的周期

所謂「90 分鐘的周期」，即在整個晚上的睡眠，是以「深眠節奏＋淺眠節奏 ＝ 90 分鐘」為 1 周期，會重複 4～6 回，最後在淺眠時間內逐漸清醒。

每個人的睡眠周期都會略有不同，以 90 分鐘左右為倍數，4 小時半、6 小時、7 小時半、9 小時，都是良好的睡眠時間。年齡愈小，睡眠時間愈長，年齡愈大，睡眠時間愈短。

當工作上的必要需值夜班時，例如：護士必須不定期執行夜班，或是上班族、學生們在深夜趕報告……如果能夠在夜班之前與夜班結束時，小睡1小時半，善用「90 分鐘的周期」，就可以獲得一些睡眠的滿足感，消除腦部疲勞，也可以大幅提升效率。

對於「夢的實驗室研究」，一直到 1953 年，發現「快速眼動睡眠」（REM）及後來把 REM 睡眠與做夢相連，才真正順利展開。

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天災人禍的威脅性反饋迴路

具體的事件例如國內於 2014 年 5 月台灣台北捷運鄭捷殺人事件、7 月台灣澎湖墜機傷亡事件、8 月台灣高雄氣爆，以及 2009 年的台灣 88 風災、1999 年台灣 921 地震等。國際於 2014 年馬來西亞航空兩次墜機傷亡、西非的伊波拉病毒爆發，以及 2011 年日本 311 地震，2008 年 5 月緬甸大風災，罹難者 2 萬 8485 人，3 萬 3416 人失蹤。2008 年 5 月中國四川汶川大地震，超過 6 萬人死亡，數萬人被活埋及失蹤，像是人間煉獄等等天災人禍不斷。

天災人禍的事件越來越多越密集性，造成威脅性負向迴路，人類和整個環境變遷關係已漸負轉，個人生存已超過個人所能承受，現今個人，欲藉由個人的能力與努力，已漸無法擋住環境面的衝擊！個人需突破個人、集體、環境意識的障礙，看起來是層層關卡，如果只從個人的角度來看，這是一個悲傷與憤怒的年代，天災無形剝奪生命與財富，而人為禍害也彼彼皆是。

以前是想要征服大自然、破壞環境追求經濟利益，現在卻是大自然與環境對人類的反撲，人類和自然、環境演化的關係，也開始反轉，人類試圖想替代、修改及操縱自然與環境，漠視個人生命、群體、環境、自然等，現今大自然、環境反撲，人類和大自然、環境的關係，追求經濟利益，是持續冒險，還是悲劇？

今後的關鍵在於我們，如果我們學不會教訓，不想做些正面意圖的改變，還是堅持漠視一手造成強而有力威脅性的反饋迴路，我們仍然將視野放在眼前自我的利益，而漠視整體自然與環境生態演化，最後留下是什麼呢？可能是一個謎，或像古代文明消失於一夕之間？

這些天災人禍所帶來的傷害，難道純粹是一場意外嗎？完全無跡可循嗎？近年來很多科學家、生態學家、地質學家等各方面專家，也在提醒人們目前地球及環境的變化情況，該是正視及保護地球及環境的課題，如果這些天災人禍無法引起人們的關心及注意。那麼在面對天災人禍所帶來的重大傷亡及損失，內心會想些什麼呢？是怨天尤人？還是靜下來反思自己的作為？讓我們靜下來反思：「我們到底是什麼」與「我們打算做什麼」之間，如何取得平衡？

若從太空看地球，地球看起來像什麼？地球到底發生什麼呢？航天員伏爾納斯基說：「在充分的自由思考下，重建一個完整的人性關懷的生物圈」，這個生物圈的新狀態，不正是一個新的生物圈（noosphere），這不僅是歷史的改變，同時也是地球的改變，我們生活在一個進入新生物圈的過渡期。

如果個人、單位、群體、社會、國家、自然、環境…彼此可以互助合作，以合作為基礎，各種領域相互合作，我們的視野能同時關注個人、單位、群體、社會、國家、自然、環境的共同關係，看到彼此是在一個共生的環境，而不是視別人、環境、自然與你無關，當我們深刻體覺到我們是生活在一個共生的世界，就可共同開創新的里程碑，合作的領域數目越多，帶來生存動力越大。

天災頻繁，生命無常，大自然的大災變及人類的浩劫，可能還會持續不斷，這到底要告訴我們什麼？

那麼怎樣才會能達到自然和諧的共生狀態呢？

愛是在共生世界中最強健的力量，它是獨一無二，屬於我們所有人，涵蓋了每個人、每件事，它比自愛更深入，它比浪漫的愛更深沉，比愛與被愛更寬廣，超越了內在自我境界，也超越人們的疆界，它是無條件的、中性的。

怎樣才會有愛？就是釋放恐懼，意識到愛的存在，讓愛重新回到心中。你心中的愛製造你生活裡的愛，這就是天堂的意識；你心中的恐懼製造出你生活裡的害怕，這就是地獄的意識。如果你過份執著在害怕，愛就會消失；害怕沒有辦法轉變愛，丟掉害怕，讓愛成為自由、無限的天空。

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