文/丁美月 核心轉化

在古希臘神話中，有一位名叫那西塞斯的美少年，有一天他到森林裡去，在水池畔休息，發現水中有一個長得相當俊美的少年，從此就深深地喜歡上他。其實，水中的美少年正是他自己的倒影，對於迷戀自己的舉動，稱為「自戀狂」。

每一個人多多少少有一些自戀傾向，所以才會喜歡自己，對自己有信心，這樣的情感是很重要的，然而須注意的是，不只是注意自己，更應該將自我的愛意拓展到周圍的人們。如果無法去喜愛自己以外的人，也就變成「自戀狂」的病態。

只注意自己，如果無法與人順利交往，可以先檢查自己是否內心有自戀情結，多方充實自我，也同時能注意及喜愛自己以外的人。

西格蒙德·佛洛伊德（Sigmund Freud） 是最早提出「自戀（Narcissism）」概念的心理學家。他將自戀分為兩種類型：

一、原初性自戀（Primary Narcissism）：這是每個人天生就具有的自戀傾向，特別是在嬰兒時期，個體會將所有情感投注於自己，以滿足生存需求。這種自戀是健康的，隨著成長，會逐漸轉向對外界的關注，建立人際關係。

二、次級性自戀（Secondary Narcissism）：如果個體在成長過程中未能發展出穩定的自我價值感，可能會回到自戀狀態，將能量過度投注在自身，而無法真正關心他人。這可能導致自戀型人格的發展。

心理學家海因茲·科胡特（Heinz Kohut）在 20 世紀發展了自體心理學（Self Psychology），他認為自戀不一定是病態的，而是人格發展的一部分。他提出三個觀點：

一、「鏡映」（Mirroring）：如果兒童在成長過程中，父母能夠適當響應孩子的需求，給予適當的肯定與讚美，孩子就能建立健康的自戀與自尊。

二、「理想化」（Idealization）：孩子會將父母視為理想對象，並希望透過認同父母來發展自己的價值觀。

三、「雙生感」（Twinship）：人們需要與他人建立共鳴，感受到「我們是一樣的」，從而發展出健康的社會連結。

如果這些需求沒有被滿足，可能會導致過度自戀，或者相反，形成過低的自尊。

健康的自戀是自信與自愛。適度的自戀是健康的，它讓我們能夠欣賞自己的優點、肯定自己的價值，並從內心獲得安全感，也意味著懂得愛自己，不是盲目的吹捧，而是建立在真實自我認識上的接納與珍惜。

病態的自戀，通常迷失於自我崇拜。當自戀過度時，便可能演變為病態的自戀型人格障礙（Narcissistic Personality Disorder, NPD）。這類人往往過於在意外界對自己的評價，極度渴望被崇拜，甚至不惜操縱他人，來維持自己的完美形象。他們可能表現得自信滿滿，但內心卻脆弱不堪，害怕被否定，甚至會對批評產生強烈的敵意。

我們習慣於在網路上渴望得到關注和讚美，當「贊」與「分享」成為衡量價值的標準時，可能會不自覺地陷入過度關注自身形象的陷阱，忽略了真實的自我。這樣的文化環境，讓許多人在無意中放大了自戀心理，甚至形成「表演式自戀」，為了迎合大眾期待而塑造虛假的完美形象。

如何平衡自戀，建立健康的自尊？

一.增強自我覺察：

1.試著觀察自己對讚美或批評的反應，看看是否過度依賴外界認可。

2.當感覺自尊受威脅時，可以問自己：「我為什麼會如此在意這個評價？」

二.培養同理心與連結：

1.嘗試將注意力放在他人的感受與需求，學習傾聽與共情。

2.建立深層的關係，而非單純尋求表面的關注，來獲得真正的滿足感。

三.發展內在自我肯定：

不依賴外界評價，而是透過內在對話來建立穩定的自我價值感。例:每天問自己：「今天我做了哪些讓自己感到驕傲的事情？」

靜下來與自己對話，每個人的答案都是不同的。

可以問自己，如果有了「渴望得到關注和讚美，忽略了真實的自我價值」這些感受，就信任它，它會對我有什麼正面意圖呢…？

讓我們一起來念「平衡自戀」祈禱文，慢慢深呼吸，讓身體放鬆。

親愛的宇宙，

在這喧囂浮躁的世界裡，
請指引我找到內在的安定與力量，
讓我學會真正地愛自己，
並讓這份愛，如潺潺流水，
輕輕流向周圍的一切。

讓我在鏡中的倒影里，
看見真實的自己，
而非被外界的標籤與評價所束縛。
請讓我明白，真正的自信，不是盲目的自大，
而是對自身的深刻理解與珍惜。

當我渴望目光與掌聲，
請提醒我，滿足並非來自外界的評價，
而是來自內心的寧靜與完整。
我關注自我成長時，也能將愛與善意分享給世界，
就這樣，我豐富了自己。

願我平衡、平穩地走在人生的道路上，
珍惜每一個當下，
學會不因自戀而迷失，
也不因自卑而退縮。
願愛與接納，讓我自在如風，
在光里，安然閃耀。

Youtube影片連結 https://youtu.be/ml5VE0UfDZE

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