文/丁美月 核心轉化

當我吸氣時，我把心帶回來，感受到內心喜悅、自由，
當我吐氣時，把內心的痛苦情緒、感覺吐出。
就在此刻，我深入覺知全身，感知痛苦的本質，
溫柔擁抱內在痛苦，慈悲地接觸內在痛苦。

當我吸氣時，覺知全身，感受到身體放鬆、自由，
當我吐氣時，把身體壓力緊繃吐出。

當我吸氣時，
覺察內在恐懼、憤怒、絕望、嫉妒、懷疑、擔心、失望…的種子，

當我吐氣時，
接納內在恐懼、憤怒、絕望、嫉妒、懷疑、擔心、失望…的種子，
溫柔擁抱內在恐懼、憤怒、絕望、嫉妒、懷疑、擔心、失望…的種子，
慈悲地對待內在恐懼、憤怒、絕望、嫉妒、懷疑、擔心、失望…的種子，
像母親擁抱孩子，像天空容許白雲(內在恐懼、憤怒、絕望…)來來去去。
天空與白雲沒有吵架，沒有抓取，天空容許白雲來來去去。

當我吸氣時，我回到自己，我自由了！
當我吐氣時，我從恐懼、混亂中解脫了！

當我吸氣時，我受到保護，我受到內在神性保護，我自由了！
當我吐氣時，我從恐懼、混亂中解脫了！

內在神性(佛、基督、天主…)是我的呼吸，
我吸氣時，我和諧運作，我自由了！
我吐氣時，我在愛、光明、和諧、內在神性的狀態！

吸氣時，我自由了！
吐氣時，我知道內在能量，讓我能安穩平靜睡覺！
我與我內在神性、愛、光明、和諧是一體的！

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本書特色：

內容簡介：

你今晚，準備好進入一場療愈的睡眠了嗎？

此書不只是一本教你如何入睡的工具書，而是一段深入身體、心理與靈魂的療愈旅程。作者丁美月是長期研究身心靈的專業老師，涉獵的領域包括核心轉化、NLP、催眠等等，多年來的心靈教學研究，加上親身體會，如今從最基本的、與大家天天相關的睡眠談起，從生活作息的調整、睡眠環境的布置開始，進而進入夢境解析、情緒釋放、清明夢修練，直到最深層的「明光夢」與「本體光明」的靈性覺醒。

全書分為四站旅程，從最實際的入睡方法開始，第一站：身體重生──好好睡；第二站：心理重生──夢與心理習氣的修練；第三站：靈魂重生──明光夢、明光睡眠；第四站：本體光明，最後達到優質睡眠及提升個人身心靈質量的境界。本書「由淺入深」，先提供大家最在意的，也就是解決人們失眠問題及如何加強睡眠質量的學理概念與具體建議，例如布置易於入睡的環境、建立睡前儀式、睡前祈禱文、睡前放鬆呼吸法、失眠檢查五部曲等，找出失眠背後的根源。

接著進一步開始解釋夢的效用及原理，教導如何解夢、探討為何作惡夢，讓身心靈療愈「一次到位」。最後是最深度的修練夢境，結合現代冥想與能量觀念，教導「睡夢」練習方法，依序修練一般夢、清明夢、明光夢，引導讀者從夢中觀照生命，進一步探討睡眠與死亡的交界，回歸存在的本質，將明光融於我們晝夜周期中，啟動身心靈的自我修復力，得以開啟自己的本體光明。

本書圖文並茂，搭配豐富的繪圖、影音，並有著循序漸進的步驟及方法，輕鬆易行；不只為解決失眠，更為探索我們的意識、夢境與存在本源。無論你是失眠困擾者、對夢感興趣的心靈探索者，還是身心靈工作者，都能在這本書中找到共鳴與練習方法。

內容目錄：

推薦序 天天好眠未來充滿希望 趙政岷
推薦序 身心靈的最簡單療愈法：美夢成眞之路 丁導民
推薦序 享受睡夢美好的過程 陳柏蒼
自序 圓滿生命，遍滿光明
前言

第一站：身體重生──好好睡
壹 優質睡眠
一、優質睡眠的要素
二、睡眠的衛生條件
三、健康的睡眠習慣

貳 淺眠和深眠節奏
一、90分鐘的周期
二、檢查你的「睡眠型態」
★影片：好好睡

參 生理時鐘及晝夜節奏
一、生理時鐘及晝夜節奏
★影片：晝夜節奏及生理時鐘影響一切
★影片：現代人生理時鐘混亂，如何校正？
二、體溫變化節奏

肆 易於入睡的睡眠環境
一、光線及照明
二、花香有助於舒緩緊張
三、氧氣需求量及通風狀況
四、慎選寢具
五、舒適睡眠的濕度和溫度
六、是否躺在「電磁場干擾」的環境？
★影片：電磁場干擾是睡眠的無形殺手

伍 睡眠前的準備
一、建立睡前儀式──四個動作
★影片：睡前四個動作，讓你好好睡！
二、睡前祈禱文
★影片：睡前祈禱文引導
三、睡前放鬆呼吸法
陸 失眠檢查五部曲
一、是否有壓力存在？
★影片：如何避免壓力？
二、是否有強烈持久的情緒變化？
★影片：調整心情，讓心平靜下來！
三、是否有思慮過多？
四、是否有勞動不足或過勞？
五、是否有飮食不當？
★影片：如何吃，才能睡得好？

柒 端正姿勢，可清理負面能量
一、正當的習慣、姿勢與坐姿
二、預防身體歪斜的四個必要條件
三、旋轉運動

捌 身心舒眠的基礎
一、活用安眠物品
二、睡不著不用急，採取「不在意」態度
★影片：睡不著，怎麼辦？
三、專註於有興趣的活動、工作及生命目的
四、善用「每周睡眠日誌」及「每周睡眠質量檢查表」

第二站：心理重生──夢與心理習氣的修練
壹 一般的夢
一、夢的效用及原理
★影片：夢是怎麼回事？
二、解夢
★影片: 如何解夢？
★影片：解夢秘訣──佛洛伊德夢解析、預知夢、靈魂出體
三、預知夢
四、自動化的心理習氣及情感負荷
★影片：如何面對自動化心理模式？
五、你受過傷，可以復原
★影片：找回受傷的內在小孩
六、為什麼會作惡夢
★影片：為何作惡夢？
★影片：追趕夢──學會整合自我認同，找回破碎自我，體驗自我超越與靈性蘇醒！
七、藉由夢來療愈
八、從散亂的心，學習返回當下
★影片：從散亂的心到學習返回當下
九、「當下」的時間結構
十、記錄夢境、孵夢、編織夢

貳 清明夢
一、如何作清明夢？
★影片：清明夢──如果你會導演夢，你就可以導演你的人生！
二、清明人生、清明夢的七個階段
三、記得你正在作夢
★影片：四個方法，讓你成為生命的主人！
★影片：從心的僕人到心的主人的九個心智歷程
四、現實中的清明夢
五、促進清明夢的五個要點
★影片：促進清明夢的五個要點

第三站：靈魂重生──明光夢、明光睡眠
壹 本初清靜的智慧氣──明光夢
一、廣闊浩瀚的「本初清凈」現前
★影片：一位五歲孩子，對生死的體驗！
二、一般夢、清明夢與明光夢的差異
★影片：一般夢、清明夢與明光夢的差異
★影片：本初清凈的智慧氣──明光夢
三、如幻人生、如實的夢
★影片：你對世界做出投影

貳 內心無限光芒──明光睡眠
一、 三種睡眠：無意識的睡眠、夢的睡眠、明光的睡眠
★影片：無意識的睡眠、夢的睡眠、明光睡眠的差異
二、明光睡眠的四種障礙
★影片：明光睡眠的四種障礙與克服的兩個方法
三、明光融於晝夜周期
★冥想：進入忘我解決問題冥想（22分鐘）
四、明光三種融合──清醒生活、睡眠、死亡
★影片：火車出軌生死一瞬間，保持清明覺知！
五、五大融解──地、水、火、風融於空性
★影片：生命來不及，我可以做些什麼？
★影片：身體的地、水、火、風崩離，轉換為嬰兒般睡眠
★影片：如嬰兒般的睡眠：地水火風冥想（42分鐘）

第四站 本體光明

★影片：生命不死！

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