文/丁美月 核心轉化

一般人在作夢時，並不知道自己在作夢。如果做夢時，知道身處夢中，這時候所作的夢，稱為「清明夢」（lucid dreaming）。第一個與清明夢有關的記載是亞里士多德的《論夢》（on Dreams），在文中指出：「有時當一個人入睡時，會有某個東西在意識中宣告自己看見的，不過是夢。」清明夢的過程，可依作夢者對夢的情節推理，在夢中獲得解答謎團。清明夢者，可自由控制夢境的內容和情境，按照自己的意思來作夢，於戲劇中演出，自行改編情節。

能夠隨心所欲產生清明夢的人，通常情緒及身心平衡感，會比一般人好，一般人如果經過訓練，仍然可以產生清明夢。如果分析正在進行清明夢的腦波，會發現有α波的存在。α波是人在放鬆而且心情穩定平靜時，才會出現的一種腦波，所以推定當清明夢出現時，腦部是處於放鬆而平穩的狀態。例如夢見自己在溺水，而作夢者意識到原來自己在作夢，那麼水中的人，仍可自由呼吸。或當夢見自己作業交不出來，被老師斥罵時，如果知道自己正在作夢，可告訴自己：「這只是個夢。」便不會覺得難過，因清明夢者可意識改變其夢境，常用來治療做惡夢的人及其他可行性的治療。

產生清明夢的方法如下：

1.清晨從睡夢中自然清醒。

2.清醒後，回想自己所作夢並加以記憶、記錄。

3.可告訴自己：「下次作夢時，會知道自己在作夢。」

4.閉上眼睛，回想作夢時的情景。

以上方法，可進行自我訓練，如果順利的話，很快就可以做「清明夢」。在瑞士的一位生理學家奧特．雷維，花了30年的時間，研究人體神經末端處的興奮傳達現象，然而他所建立新的理論，未受到當時的重視，為了證明自己的假設，無時無刻找尋證據，不斷地進行實驗，然而一直到1920年，他尋找的證明方法，竟出現在夢中。當時他夢見自己正以活體青蛙的心臟來進行實驗。於是他從床上起身，立刻著手進行相同的實驗，從實驗中，終於為自己所建立的神經興奮化學傳達論，找到了證明，在1936年因發表了科學性傳達論，而獲得諾貝爾獎。「借著夢的幫助，而獲得諾貝爾獎」，這個例子，就是按照作夢者的意思作夢，創造出令人滿意的結果。

1980年代史丹佛心理學家史帝芬．賴伯格（Stephen La Berge），自幼就有清明夢的經驗，以科學方法研究清明夢，實驗清明夢的結果，記載在1985年出版的《清明夢》（Lucid Dreaming），成功刺激，討論清明夢的熱潮。

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