文/丁美月 核心轉化

人際焦慮或社交恐懼的問題，通常反應出童年成長受挫的經驗未被正視或調節，長大之後，這些類似經驗，一再重複在人際關係上受挫，想交朋友又怕交朋友這種矛盾情結。可分三個部份來說。

第一部份：童年受挫經驗

可以看看童年成長經驗有無以下經驗。

3-4歲，如父母忙於工作或不在，或被父母/親友嚇唬，讓自己聽話（巫婆父母），當孩子面對環境中的壓力、威脅、感覺到沒有足夠能力來抵制時，覺得自己是不好的，別人是好的，慢慢形成「我是不好，別人是好的」的心理地位。

5-6歲，這階段小孩情緒脆弱、易受傷害，如果父母/親友又不懂如何互動，孩子很容易將較早經驗，所得結論是：「我是不受歡迎的人」。

6-12歲，這階段小孩想要往外結交朋友，然而卻未被父母認可或支持，或受挫經驗，例：想出去玩，父母卻告訴你不行，擔心你的危險。時間久了，在內心對於往外結交朋友或與人接觸深感恐懼。

弗羅伊德相信人們無法記得六歲以前所發生的事情，有些人甚至記不得12歲前受挫經驗，原因就是壓抑，想要解決壓抑，可以將壓抑的潛在衝動釋放出來，例如自由書寫、發現自己優點、學習、工作、運動、嗜好、找專業人士談。

第二部份：認知偏差

注意自己認知偏差的自問自答法，幫助自己，了解是否有這樣偏差的想法。

1.你會覺得「我是不好，別人是好的」？

2.你會覺得「我是不受歡迎的人」

3.你是否只注意自己的陰暗面，如：軟弱、缺點，而拒絕接受自己的優點或長處？

4.是否經常，只看事物的負面，不去發現事物的正面，而變得悲觀？

5.是否對於自己不必負責的事，也會自責？

6.與自己沒有直接關係的事，是否也認為與自己有關連呢？

7.是否過度想像嚴重狀況到來的可能性，而忽略實際的觀察及印證？

8.是否認為無法改變現狀呢？

9.是否期望或要求以特定方式響應，如果對方未符合自己的期待時，會感覺失望、難過？

10.是否恥於開口跟別人商量，或求助於人？

第三部份：找回自信心

失去自信是很常見的事情，找回自信需要時間和努力，只要認真對待，並採取相應的行動，就可找回自信。建議以下的方法。

1.認識自己：了解自己的優點和不足，並接受自己的不足。通過認識自己，你可以更加清楚地知道自己需要做什麼來改進自己。

2.記錄成就：記下自己的成就，無論是大或小的。這有助於提醒自己，你的實力和能力是有價值的，這樣你就可以更加自信。

3.學習新技能：學習新的技能或知識可以讓你感到更加自信。當你掌握了新的技能，你會感到自己是一個有能力的人。

4.照顧自己：照顧好自己的身體和心理健康也可以提高自信心。健康的身體和心理狀態可以說明你更好地應對挑戰和困難。

5.尋求支持：和朋友、家人或專業人士交流，尋求支持和建議，可以讓你感到更加自信。他們可以提供你需要的支持和鼓勵，讓你更加堅定。

6.接受挑戰：接受挑戰並從中成長也是提高自信的好方法。當你成功地克服一些困難，你就會發現自己變得更加自信和勇敢。

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