文/丁美月 核心轉化

欺騙是一種誤導他人、隱瞞真相或推廣假的想法、概念或信念的一種行為或陳述。如果你認為多數的對話是不可靠的，那在交談時，就可能分散注意力或隱瞞事實。欺騙是心理戰，常用以取得個人利益或優勢。

欺騙可區分為自我欺騙與惡意欺騙。科學研究自我欺騙是一件無意識的事情，你不能簡單地問別人，他們是否在欺騙自己，因為自我欺騙發生在潛意識中，認識自我欺騙是非常複雜的，可能當事人並不知道自我欺騙。

2011年耶魯大學市場營銷學副教授佐伊·錢斯的研究，在一個巧妙的實驗中，她表明許多人下意識地通過自我欺騙來提升自我形象、保護自己。一組參與實驗者被要求進行智商測試，答案列表印在頁面底部，這些人「抄襲答案」的表現，比沒有答案的對照組要好得多。然而，他們似乎沒有意識到自己對「抄襲答案」的依賴，因為他們預測，在第二次測試中，即使沒有答案，他們也能取得同樣好的成績。他們欺騙了自己，以為自己不需要外界的幫助，也能取得同樣好的成績。

一貫欺騙自己，會高估自己的聰明，這些欺騙自己的信念是真實的、根深蒂固而且強大的，譬如科學家使用了虛假的數據，還是會自信實驗結果是準確的；學生儘管在考試中作弊，還是會認為進入知名大學是靠自己的努力；醫生可能會下意識地欺騙自己，認為昂貴的治療對病人是最好的，甚至沒有意識到他們的自我欺騙，落入自欺欺人的陷阱。

自我欺騙的人，通常沒有面對自己的陰影，或者戴著人格面具。陰影與人格面具是一體兩面的對立關係。陰影是指我們不願意承認、壓抑或否認的部分，例如：匱乏、恐懼、嫉妒、脆弱、貪求、憤怒等。人格面具是我們刻意塑造、用來符合社會期待的形象，例如：專業、成功、自信、理智、善良。例如律師人格面具：通常被期待是冷靜、理性、公正、專業的。他們在法庭上可能表現得果斷、強勢，讓人覺得他們無所畏懼。然而私底下律師的陰影也可能有很多不安、焦慮，害怕自己辯護失敗，甚至可能懷疑自己的能力。他可能會壓抑這些恐懼，因為害怕讓別人看到自己的「脆弱」。如果這位律師過度依賴「人格面具」，一直裝作無所不能，卻不去面對內心的不安，他可能會逐漸與真實的自己脫節，終導致職業倦怠或不適任。

 心理健康的人能夠面對自己的「陰影」與「人格面具」，並與「真實自我」之間找到平衡。他們不會完全壓抑陰影或依賴人格面具，而是試圖理解它、與它共處，有以下三個方法:

1.接受自己的陰影：承認自己的脆弱、恐懼、貪求、嫉妒等，並試圖去理解它的來源，而不是假裝它不存在。

2.適當運用人格面具：在工作、社交場合展現適當的形象，但不會過度依賴，私下仍能做回自己，不會感到虛假或壓抑。

3.內外一致：逐步讓自己的人格面具與內心價值趨於一致，就不會覺得自己是「偽裝的」。

欺騙自己比欺騙別人更根深柢固，與其將生命的問題責怪在別人頭上，倒不如開始致力於改變你不喜歡自己的部份、不願面對部分，例如：貪婪、不安、脆弱、不信任自己、假裝做好人、假裝仁慈、想獲得安慰卻不願面對真相…等等，該好好誠實看待自己，可以自問：「有什麼地方讓我不高興?是如何引起我的不安?」別人眼中的自己，並不是真正的自己，如果無法區分人格面具(社會角色扮演)與「真實自我」，自我就容易被社會期待綁架，導致內心失衡，甚至被外界利用。

在生活中常會發生類似欺騙的事件，當事人會覺得自己被騙感到傷心，為何會有被欺騙的事件發生?欺騙往往尋求隱瞞而非揭露，反過來說，就是要「誠實看待自己」及「準確了解別人」。

 靜下來與自己對話，可以自問：「如何誠實對待自己，準確了解別人？｣之後，信任自己內在，他會對你說什麼呢…？

每個人響應都不同，有些人會覺得有「安全感」之後，才能「誠實」對待自己及「準確」了解別人。

 有些人害怕揭露隱瞞事情，可以自問:「我在害怕什麼?我能夠應付誠實的後果嗎?如果我真實表達自己的想法和情感又會如何?」

自我覺察可以幫助自己免於自我欺騙，或被他人欺騙，讓我們一起來念「覺察之光」祈禱文：

願光明降臨，穿透層層迷霧，

讓我看見真實的自己，不因恐懼而逃避，

不因虛榮而偽裝，

不被假象所蒙蔽，也不沉溺於自欺的安慰。

請賜我清澈的眼睛，看見事物的本質，

請賜我柔軟的心，接受自己的不完美，

請賜我勇敢的靈魂，直面內在的陰影，

在誠實中找到真正的自由。

願我的言語真誠、不虛偽、不矯飾，

願我的行動正直、不欺人、不欺己，

願我擁有分辨的智慧，不讓謊言與迷霧誤導我前行的路。

讓覺察成為光，日日照亮我內心，

讓真實成為力量，使我無懼面對自己，

願這光延續，溫暖每一顆迷失的心，

讓我們都能在清澈中前行，在真實里安然。

Youtube影片連結 https://youtu.be/BCzqdQ5to3g

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